京东 11.11 红包
力型双修！减载周day2深蹲110kg3x7 卧推80k3x10 收轻松 收工
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力型双修 深蹲135kg5x7 右侧肩胛带，左侧髋关节灵活性稍差！换气小口换不用卸核心 ，加油！共勉！
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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力型双修 卧推100kg5x3 高杠深蹲130kg3x7
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力型双修 110kg5x5失败 退阶到105kg 起杠稳定性和整体张力还需要打磨！蹲完明天高杠深蹲开启新的周期！
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力型双修 转化期2day1卧推105kg5x5退阶到6x4 今天真应该休息，昨天练了背，背部疲劳
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您1分钟能连续做多少个引体？俯卧撑？！（不力竭不中断）。力型双修 W2高杠深蹲130kg5x5，自省：下肢外旋意识还是差点，离心控制还是差点，加油共勉！
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力型双修！炸裂吧细腿！自省：120kg5x12蹲少了三个，残念！上背核心稳定不足，心肺跟不上。继续努力吧
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力型双修 高杠深蹲125kg4x7 自省：多点屈膝！控制离心！
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力型双修 第一次转化期day2深蹲145kg4x3 max5个 出杠启动位有时候品控不好，影响后面。总体还行，不会太疲劳 加油！共勉！
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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减载周最后一天 速度深蹲110kg6x3 卧推90kg3x9
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力型双休 减载周最后一天 卧推90kg3x5 深蹲100kg3x8 臀桥220kg3x5 收工 休息一天开始第一次转化期 加油共勉！
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力型双修，卧推97.5kg5x10 起杠稳定性还需继续磨炼！加油！
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力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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力型双修，转化期最后一蹲 高杠深蹲145kg5x5 减载后新的容量周期改进动作模式。共勉！
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力型双修 高杠深蹲125kg3x7 慢慢在找离心张力的蓄力感与稳定性 。共勉！
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力型双修 相扑硬拉第12次锻炼170kg5x4 最后一组max7个 卧推95kg3x8 自省：相扑还是预拉问题 继续找办法解决，卧推第三组比较稳定，找到更好的桥
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力型双修 高杠深蹲110kg4x12 找离心末端的幅度点，尽量保持最佳张力 ，不要每一次都太深
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力型双修！卧推90kg4x10赤子字硬拉125kg4x6收工 灵能百分百！
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力型双修 第11次相扑训练 top190kg一次，210kg一次，正式组170kg4x4 最后一组做了八个，状态还行。动作还需要继续打磨，髋还差点意思
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力型双修 -沉浸式深蹲。 自省：125kg5x12 因为换气节奏问题做成了6x10 终于走完这次容量计划最后一蹲了。接下来减载一周
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力型双修 相扑硬拉第7次学习训练，160kg4x5 最后一组max8个正式组之后感觉状态还行，忍不住小测了一下pr200kg
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力型双修 今天正式组105kg 4x5之前推了一个新重量120kg 向心中段右背松了一点，还是日常的疲劳感比较多！没有想象中那么重。继续加油
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冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 低杠深蹲145kg5x3 最后一组max5个 自省：髋张力还差点 继续打磨
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力型双修 转化期第三周150kg深蹲5x3最后一组5个。左髋屈曲受限导致骨盆不稳，但是整体发力感和重心可以，顺利完成计划！加油！共勉。再见昨天卧推伤我的心
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力型双休 减载周day1 相扑硬拉第八次学习，感觉到慢慢变好，锁定阶段还需要注意背部和重心！继续努力！共勉
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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减载周 145kg5X3 力型双修
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力型双修 W1D4高杠深蹲110kg3x12 真的！深蹲最讨厌做12个的组数 心肺累。要开始加强心肺锻炼了
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力型双修 深蹲150kg6x3 最后一组max4个 疲劳之后呼吸做得不够好，髋的稳定性稍差 继续努力！共勉！
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力型双修 减载周最后一天。暂停深蹲115kg6x370
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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！
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力型双修 相扑硬拉第25次练习 142.5kg4x8 做成了5x6-7 不过所幸的是，终于有个模样了！剩下就是继续适应，练习
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力型双修，高杠深蹲130kg3x7卧推95kg5x5 第五组max第十个被压哈哈哈 ！换了卧推节奏反而对自己rpe把握不够
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深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
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力型双修 第17次相扑硬拉 依然顾此失彼，不过慢慢找到联动感觉，继续努力 152.5kg5x6 做成了6x5 共勉
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力型双修，髋主导不够，继续努力打磨动作。200kgx1 185kg4x3带着左腿前天的伤算是可控范围内完成计划