6年6次PB，从406到245
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7年跑步回顾，月跑量100到400，训练的改变
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重马pb&破三小金人
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10k有氧➕练胸，全马238，卧推啥水平
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四连逼话之（3）5.0Pro 150k感受，最后还是卖了
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重马复盘，放松心态，从容应对。
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竟然因为跑得太快被搭讪……
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2024冬训第7周总结：疲软的一周，调整一下，锡马倒计时一个月
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上半年全马三场雨战，10k刷新一下PB，总跑量2800+，下半年继续努力吧👊👊👊
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2024锡马D4：正赛
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飞影pb3.0初跑，第一次高驰给到108评分，评价一下这次兰马中乔活动
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夏训减量第一周，训练与干饭合集
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这样买跑步装备，不花冤枉钱！
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宫导穿板鞋跑800米带妹妹PB！
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如果不是一起跑，你能看出这是相同的配速吗？
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送髋，折叠腿，体前倾，以及后掌如何改成前掌跑法。
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完成人生第20场全马，小逼话
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的卢Pro拼接弹射者开箱，品控无敌
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如果你跑步是为了投资健康，那么这点要记住！
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德庆半马D1：出发肇庆，游览七星岩，沿江小跑10k。
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10km怎么跑的舒服又轻松？学会这几点，让你跑得不再那么累！
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想要全马轻松提速，收好这3条备赛干货！
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关于最大摄氧量的误区与科学
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半马从3小时到2.5小时，我做对了什么？
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德庆半马D3：与奖金擦肩而过，复盘+返深。
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四连逼话之（1）为啥卖马拉松奖牌
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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今年第一个长距离小失误，简单聊聊长距离训练。还有一点逼话。
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在埃塞俄比亚遇到一位小伙，20岁1500m跑3分40秒，这些人的运动天赋根本不讲道理
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再刷植物园，收获单公里配速PB，本月目标180km，剩余49km，加油，跑步人！
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陪你干饭第53期：雨战18k体感跑，周跑量突破150k，炖个牛腩过端午，逼话一下配速的说法。
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偶遇奥运会马拉松冠军西凡哈桑 训练，太强了，高原3分配速一直跑
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2024金华马拉松（1）：杭州小转，小跑西湖，大运河，到金华领物
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江马排名22，赛后恢复训练，汕马赛道分析，安踏冠军2初体验。啤酒：磨栏风车美丽与无情
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我的马拉松功能性训练（2）：髋膝踝稳定性以及后侧发力协调性动作分享
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挑战来上海随机找路人陪我跑5公里！
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陪你干饭第37期：参加一下迪卡侬小活动，没人拉练，拼接队友不给力。少油版咸蛋黄炒饭。
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逼话：增肌与长跑同时进行，走出误区，不要考虑太多
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连续跑了30多天，停跑一天小逼话
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恢复跑两天，龙岗半马延期，可以去江门和汕头啦。
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跑的多＝跑得快❓马拉松专项的奥义⚡跑量为王❗全马4时➡️2时45分钟付费课表分享 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 跑鞋 中考体考体测 五公里十公里训练计划 跑步健身