安全杆深蹲179.5(杆好像重27kg)3组5个,硬拉195 3组6个
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高温天气蹲拉有点搞不动，深蹲175就当减载划个水，嗯拉205×5，第二组两眼一黑直接屙住，拉两组罗马尼亚稍微补救一下
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天热有点没劲，再开一轮储备，深蹲180 5组8个练练心肺，蹲后划水早安式完事
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蹲拉200KG做组，本周最大强度的训练日
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适应适应硬套+连体衣，深蹲220×4，之后减重195 3组5个压压幅度
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深蹲200 3组5个(底部短停顿)，蹲后硬拉217.5×6
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玩一下三指低杠蹲230➕隶德3logo套膝，回组高杠195 3✖8，刺激一下低迷的神经，这套膝确实厉害，就算用的软款助力也起码10kg以上
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天气升温开始老头背心训练，馆里的人说我有点像幼年阿诺，深蹲210 3✖5 卧推140 4✖7，虽然蹲推都是最后一个被压
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稍微恢复恢复，深蹲195，2组6个
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27岁二百多斤母胎solo下头肥宅低杆深蹲220kg 2×2，减载了但感觉又没有完全减
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停顿硬拉195 3个2个，170 6个2组
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暂停深蹲215 2✖3，嗯拉212.5溃败第三个屙住，整两组罗马尼亚和安全杆结束。
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深蹲172.5 5组8个＋几组早安，别人270蹲8个，我今天170来kg蹲8个，都有光明的未来
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状态跌入谷底，开把深蹲235kg底部启动有点垮，蹲成极限，减载硬拉200kg
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无腿卧推135 5组8个
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【日常举铁】深蹲180kg X 5,每一组都是rpe10
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恢复深蹲185停顿4组3个，第五组两个，嗯拉180✖8心肺炸裂，第二组陨落
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低杆深蹲210 5组6个
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平底鞋giao杠深蹲207.5 3✖3，第四组2个，之前一直穿深蹲鞋蹲，发力有点陌生，之后玩几组水牛杆，核心炸裂，才知道水牛杆是扛在斜方上的，要扛后束就≈超低杠
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【日常举铁】高杠蹲195KG 4X4 ,感觉。。。。良好
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深蹲175 10个2组，稍微多做点量。
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前几天刚测完极限，状态有点小萎靡，小一点重量缓缓，深蹲190 3组6个➕安全杠168.5 ，卧推135 3组6个，最后一组有点躺歪被压了➕100上斜
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开始适应一下带重量，深蹲240✖️1，蹲第二个怂了被压了，软杆硬拉235✖️3
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阴雨天嗯拉210✖️6，天气有点阴湿，第二组两眼一黑直接屙住，划水减载一周之后，深蹲鞋意外脱胶，深蹲暂时停滞，整点鞋胶晾两天看看能不能粘牢，
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深蹲185，继续恢复
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深蹲227.5kg 3个 1个，硬拉217.5kg 3个1个
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深蹲200 5个4个3个3个 硬拉190 6个3个1个，佛系恢复
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【日常举铁】无腰带硬拉187.5KG 3个6组
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中距卧推135 5组10个
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深蹲225kg 4个1个，硬拉220kg 2个1个
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难得状态稍微好了一点，低杠深蹲207.5 5✖5虽然第一组蹲了6个，蹲完后嗯拉有点没劲，202.5 3✖3最后一个没起
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深蹲217.5 两组5个，220两组5个，本来打算217.5 蹲个5组5次，但前两组本体还有明显余量，就打算加到220蹲完剩下3组，结果第四组就一滴也没有了
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疫苗第二个循环，深蹲217.5 4个 2个
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深蹲鞋忘带了，平底鞋凑合一下，感觉好像也还行，停顿深蹲190 3×5 硬拉190 3×6
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深蹲鞋突然被家里人洗了，时隔两年多再次尝试平底鞋低杆深蹲，180kg两组8个，到第三组没劲了
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减肥训练一个半月掉了5kg左右，实在有点蹲不动了，180 5×5先缓一缓+160罗马尼亚+30剪蹲+养生有氧，增脂减肌了属于是
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【宅家锻炼】锁握硬拉175kg ✖ 6
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深蹲187.5 4组8个，蹲后划水罗马尼亚拉
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深蹲240kg × 2 差点成功，硬拉222.5kg锁握3个正反握1个，大拇指超级敏感
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又找到了一家环境好的场馆，暂停深蹲195 3组5个 硬拉195×5
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【日常举铁】175kg深蹲6×6，元旦假期在家练一趟