今日份双开门冰箱背。今年的训练是最系统、最有针对性，最严格要求自己的一年了，希望明年可以呈现崭新的状态
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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最近喜欢早晨6点空腹训练，这个“真•沉浸式”臀腿训练完，屁股和腿都炸了！
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这套手臂训练下来，大臂绝对超过肩！
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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双杠臂屈伸练下胸的底层逻辑
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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这集讲完，大臂的训练逻辑和思路基本就整理的差不多了
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还在苦恼肩怎么练不翻的看过来！其实想把肩练“翻”、练“抛”没那么复杂，把基础动作做做对效率就很高了(^_^)
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如果你的肩还没翻，如果你还在盲目的相信大力出奇迹，如果你还是斜方肌强过三角肌，那么按照以下这几点去做完侧平举后，你绝对会感受到无与伦比的酸爽，记得回头来感谢我
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赛霸遭遇滑铁卢，但这也值得大家重新去思考一下对蛋白粉的选择逻辑和心态！
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
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今日份划船，徒弟说我划的怎么跟他划的不一样(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)，我让他多练练竖脊肌^o^
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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我曾遇到一束光，这束“光”照亮了我的健身之路，也照亮了我的人生！
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给大家分享一套“沉浸式”的《胸部训练计划》。没有一个花里胡哨的动作，但对上中下整个胸部做了全面的强度训练和离心刺激。这套计划适合起步阶段用很长一段时间去打基础。
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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你跟训练搭子一个想练肩，一个想练背，可以用同一套器械和设备实现一起锻炼么
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“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
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“眼镜王蛇”背已见雏形。分享一下二哈的肩部训练侧平举动作。如果说哪一天时间不充裕只允许我做一个动作来练肩，那就是这个超级组了，做完4组直接走人，整个肩膀直接炸
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乐刻把肩练的最透的一次，视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀！
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居家只用一对哑铃，一根弹力带，一根棍子，教你打造一个充满细节的背部
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听我一句劝，想减肥的，赶紧取关“大橙子”，天天看他吃实在是考验人性啊，扛不住啊(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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电梯里遇到个恶心🤢的肌肉男，这家伙肯定是“药罐子”，肯定上科技了，嗯，一定是这样，太恶心了😣
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B站的用户素质还是明显比某音高的，有不同观点会提出来相互交流。而某音里总喜欢“路见不平一顿喷”，反正喷完自己爽就行了。真心喜欢B站里的学习氛围～
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被自己的背帅到了怎么办^_^
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一个动作，搞定你的腰J劳损和椎间盘tu出——我们身体表现出的种种迹象明明就已经在暗示你哪一方面出了问题了，“用进废退”就是这么个理儿🥸
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二哈朴实无华的早餐
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撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦！
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最近刀片嗓，说不了话，断更一段时间。评论区里有很多人问起肩胛骨的问题。我整理了一些带学生调整肩胛功能的训练的碎片片段，不全面，但每次训练前用来做做激活热身很不错
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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80年代的精神氮泵，每次见健身房有这张海报，都会内心澎湃，充满斗志👊#自然健身 #鬼背 这家铁馆身材哇塞的小姐姐一大堆，比老铁们给力，小伙子们赶紧冲👊
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每一次训练要像跑400米一样，合理分配体能！
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夏天要穿背心出门了，是不是有很多小姐姐看见我要躲着走了^_^
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最近喜欢早晨6点空腹锻炼完回家洗个澡再去上班，整个人整一天都很有活力！
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大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！
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怎么办，工作服又小了，领导说我再变大就限制我领新的工作服了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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教你避坑，少走弯路：自由重量就一定比器械更好吗？
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如果你还不知道杠铃划船到底练哪里，如果你还在困惑划船轨迹到底是直上直下还是斜线，如果你还不知道怎么划效率才最高，耐心看完这期视频
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内蒙古小伙儿不远千里飞来南京，希望在他30周岁生日的当天参加人生第一场健美比赛，完成自己30岁之前的一个小梦想👍