京东 11.11 红包
健身教父查尔斯教的健身动作，适合所有人试一下
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每天五分钟改善臀部下垂，增强腰腹力量
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世界公认燃脂效率最高的HIIT运动，运动十分钟等于跑步一小时
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一只哑铃2个动作，每天100个练出麒麟臂
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一副哑铃一个动作，在家练出完美泰坦肩
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在家躺着瘦肚子，一个动作小一圈
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一个动作同时锻炼肱三头肌和胸肌，一把椅子在家就能做
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即使你没有运动习惯，这个拉伸动作还是要每天做一下
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三个动作，紧致手臂，练就天鹅臂
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有人说四五十岁的人了，怎么练都是徒劳。但我认为，锻炼健身只要开始就不会晚
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71.五分钟相当于跑步200秒，懒人在家就能练
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推荐大家都去做的动作：动态平板支撑，15天练出钢铁之躯
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想要减肥一定要做全身减脂运动，这个动作堪称啤酒肚克星！
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2.1适合新手的开肩动作，在家就能轻松完成，健身前必练。
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一个动作改善假胯宽，消除两侧赘肉
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全身只胖肚子怎么减肥？这组动作必不可少！
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一个动作全面练肩，直角轻松打造
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最基础的动作往往是最有效的动作，快来一起刷脂吧！
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一个动作瘦全身，每天做300次，减肥效果很明显
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一个动作完美练肩，每天做5组坚持出效果
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一个动作融合宽距深蹲，弓箭步，侧弓步，腿部拉伸。练这个不想有翘臀都难
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腹部赘肉难减怎么办？这套动作每天各100个，平坦小腹就是你的
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健身动作正误示范，快来看看你有没有同样的问题
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最基础的动作就是最有效的动作，射手俯卧撑每天100个，练出饱满胸肌 麒麟臂，还能强腰 促睾，一起冲？
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一个臂肩复合动作，成就人体衣架
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基础组合动作，每天坚持100+，练出饱满胸肌麒麟臂，强腰瘦腹。
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三个动作，21天练出腹肌马甲线
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练肩必不可少的一个动作，哑铃交替推举！
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瘦手臂锻炼肌肉0成本瘦身运动健身动作教学
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健身跪在坚持，这一套动作每天做4组，你会有收获的！
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怎么练才能快速瘦腰腹？这套动作一周瘦3厘米
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如果你能隐约看见腹肌，那就继续做这个动作！
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一个神奇的拉伸，每天拉一拉真的超级舒服
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男生练这个动作可以龙精虎猛，女生做这个动作修出曼妙身姿！
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每天晨起100个，轻松练出麒麟臂，腰围瘦一圈
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每天早起10分钟，一个动作让你全身燃脂一整天，快练起来！
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这四个俯卧撑不建议初学者练，别问为什么，我怕你起不来
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养成腹肌训练习惯，22天就拥有腹肌马甲线
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锻炼一段时间肚子依然不瘦？你需要一套针对腹部燃脂训练
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一个肩部复合动作，让你穿衣更好看
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一个复合哑铃动作，练到肩部全部肌群，进阶玩家必备动作