京东 11.11 红包
30秒3次每组，共20组10分钟壶铃循环抓举
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xjbl
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24kg壶铃抓举21次 终归是太久没练了，吃力
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16kg壶铃抓举1分钟（粗把的说实话真难用）
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壶铃｜抓举
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负重20kg引体×10➕壶铃翻+推×10组
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靠墙倒立维持
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“2.0版本” 4分钟（杠铃＋壶铃）力量TABATA
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4分钟力量（杠铃＋壶铃）TABATA
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记录昨天的主要训练
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实力推60*5
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尝试练习八部金刚功，第一部：双手插顶利三焦
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壶铃抓举32㎏×5
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L引体 10个
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8分钟 壶铃TABATA
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山羊挺身100kg做组，身材越来越匀称
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拷打二头肌，100-110-120-130-140kg
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32㎏左手军推5次，第六次不算
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第一个锻炼视频记录
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徒手练肩(初级)
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一个小挑战
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负重双杠臂屈伸30kg8*4，推力辅助练习
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今天最后一组引体，核心不稳，摇摇晃晃
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抖音很火的6分钟健身挑战，用时16分钟40秒完成，我真菜
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竖劈叉 与 双壶铃过顶蹲
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几个月以前，瘦弱之躯
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100㎏泽奇深蹲20次，心肺炸了
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今日份训练
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泽奇深蹲110kg✖️5，起的比较艰难
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泽奇深蹲训练20kg*1/50kg*5/80kg*5/110kg*5/130kg*5
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一些日常训练
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初次接触杠铃高翻，80kg脱手
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实力推60kg×5（水个视频）
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45kg实力推10*10
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关疯了，做点自重训练
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七夕还没过，借力推85过一下
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泽奇深蹲140kg，差不多两倍体重了，又进步一点
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打磨动作的练习
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阳康第一练，简单推几下
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负重20kg*8加+二指引体
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硬拉，160稍微简单了些