V
主页
【录屏自用】22.09.18周日-丹哥臀腿:杠铃颈前宽距深蹲、杠铃颈后宽距深蹲、斜前方跨步蹲、碎步冲步蹲、相扑三连硬拉、杠铃片冲步蹲、插秧(左)、插秧(右)
发布人
抖音
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练(臀腿):窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
【录屏自用】23.02.03周五俱乐部(臀腿):深蹲15*4、单腿硬拉(左、右)15*4、相扑深蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4。
【录屏自用】22.10.23周日-丹哥(臀腿):宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步(左、右)、相扑硬拉、曲腿硬拉。
【录屏自用】22.10.12 丹哥:过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
【录屏自用】22.10.14丹哥(臀腿):高脚杯三角蹲、侧跨步、双壶铃深蹲+硬拉、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉。
【录屏自用】22.10.09周日-丹哥(臀腿):颈前宽距深蹲、颈后宽距深蹲、垫脚钻石蹲、侧步蹲、冲步蹲、杠铃曲腿硬拉、左侧插秧、右侧插秧。
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥:臀腿(沙袋)
20斤的差别
【录屏自用】22.10.16周日丹哥(臀腿):杠铃单腿垫脚蹲(左)、杠铃单腿垫脚蹲(右)、双脚掌深蹲、冲步蹲、碎步蹲、曲腿硬拉、插秧plus(左)(右)。
【录屏自用】22.09.29周四-丹哥:胸+核心
【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练(臀腿):箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥(臀腿):弓步蹲后踢(左、右)、屈腿礼弓步点地(左、右)、侧蹲(左、右)、俯身后踢腿(左、右)。
【录屏自用】23.01.20 周五SCG:臀腿
【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿:交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲(左右)、下次深蹲上举、蚌式开合(左右)
【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】23.02.28周二俱乐部(臀腿):热身、深蹲、单腿硬拉+壶铃摆、俯身弹力带单腿外旋+内旋。
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥(胸):宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
22.05.13 SummerTABATA:俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳(弹力带)、箭步蹲(左右)、单腿深蹲(左右)、蚌式开合。彩蛋:5组火箭推*10
【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥:胸、背+核心
【录屏自用】22.10.18周二丹哥-核心训练:触膝卷腹、仰卧体屈伸、仰卧腿交叉、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、两头起、动态平板、平板撑登山……
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】23.01.08周日丹哥:哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉(左、右)。
练腿日|基础动作,练臀腿没有花里胡哨的,蹲和拉。先不要追求什么高效的动作,要把最基础的动作做高效。
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】22.10.17周一丹哥(肩臂):侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
【录屏自用】22.10.07周五-丹哥(背):颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
【录屏自用】22.06.13 Summer臀训:保加利亚箭步蹲(左右)、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲(左右)、相扑硬拉、臀部后踢
【录屏自用】22.09.19周一丹哥(肩):三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】22.11.23周三丹哥(背):单臂下拉(左、右)、高位下拉、立式转体下压(左、右)、哑铃划船(左、右)、划船+硬拉。
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左右)、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练:臀
🍓草莓鸡胸肉健身房背部训练
【录屏】22.05.27 SC俱乐部早训:翘臀训练
【录屏自用】22.11.09周三-丹哥(肩):单侧固定侧平举(左、右)、过头侧平举、交替前平举、俯身Y字肩外旋、坐姿杠铃推肩、站姿立式划船+推举、魔鬼推。
晶健身力量塑型丨2024.06.23丨周日 早课丨臀腿力量训练回放【横屏】丨可投屏 丨 无广告 @谭小姐的谭