【录屏自用】22.06.13 Summer臀训：保加利亚箭步蹲（左右）、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲（左右）、相扑硬拉、臀部后踢
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】22.07.25 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、弹力带箭步蹲后踢（左右）、硬拉、后撤交叉弓箭步（左右）、四足支撑后踢腿（左右）
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀：交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、深蹲伐木、单腿硬拉（左右）、相扑深蹲、俯身后踢腿（左右）
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【录屏自用】22.8.24 Summer孕期带练-臀：踏板深蹲提膝（左右）、保加利亚箭步蹲（左右）、侧箭步蹲单腿跳（左右）、俯身侧抬腿交叉（左右）
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【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀：平移深蹲单腿侧抬（左右）、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步（左右）、俯身侧展抬腿（左右）
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【录屏自用】22.05.30 Summer臀部训练：对角线深蹲胸部延展、箭步蹲单腿起跳（左、右）、硬拉、侧弓箭步单腿跳（左、右）、相扑深蹲、臀桥+髋外展
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【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟（左右）、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
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22.05.13 SummerTABATA：俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳（弹力带）、箭步蹲（左右）、单腿深蹲（左右）、蚌式开合。彩蛋：5组火箭推*10
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练：深蹲、保加利亚箭步蹲（左右）、相扑深蹲、箭步蹲侧举（左右）、侧弓箭步（左右）
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22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.19 Summer孕期带练-肩：站姿弹力带臂屈伸、前平举、飞鸟、军推、飞鸟、弹力带三角肌后束面拉、阿诺德上举、侧平举
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【录屏自用】22.08.23 Summer孕期带练-肩：180度平面画圈、俯卧撑、飞鸟、交替前平举、阿诺德上举、高拉、弹力绳三角肌拉、踏板动态平板
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【录屏自用】22.07.26 Summer孕期带练-肩：坐姿上举、弹力带前平举、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、二头弯举、椅子臂屈伸、俯卧撑
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【录屏自用】23.07.23 Summer体能训练：火箭推、侧弓箭步、深蹲+上举跳、后撤弓箭步侧平举、弓箭步+俯卧撑+波比跳
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.11.25周五-丹哥（沙袋上臀）：礼弓步侧踢（左、右）、深蹲踢毽子、左右交替侧踢、俯身后踢（左、右）、髋外展侧踢（左、右）。
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.10.11丹哥-臀部训练：礼弓步交替髋外展、左右侧踢、深蹲踢毽子、髋外展+髋伸（左、右）、、俯卧撑交替伸髋、俯卧撑+后踢、登山交替伸髋。
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【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手（臀）：坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
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【录屏自用】Summer孕期带练：踏板平移深蹲侧摆、下沉深蹲、后撤弓箭步厚踢（左、右）、弹力圈侧踢（左、右）深蹲跳拍手、熊爬。
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【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心
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【录屏自用】22.07.08 张教头早课- EMOM壶铃训练：壶铃相扑硬拉接高拉、壶铃摆、壶铃深蹲
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.10.14丹哥（臀腿）：高脚杯三角蹲、侧跨步、双壶铃深蹲+硬拉、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉。
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】23.02.08周三俱乐部（体能）：原地快跑、开合跳、深蹲提踵、左右前后跳、高抬腿、滑雪步、侧抬腿提膝碰肘（左、右）。
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.06.13 SC俱乐部早课：肩臂
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【录屏自用】22.08.31 Summer孕期带练-臀：平移深蹲侧摆、踏板后撤箭步蹲（左右）、弹力带侧踢（左右）、相扑深蹲、四足支撑屈膝环绕（左右）
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【录屏自用】22.05.30 张教头哑铃训练：哑铃高翻、左右跳、哑铃深蹲、开合跳、哑铃硬拉、平板支撑、魔鬼推、靠墙蹲
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【录屏自用】22.12.30周五Summer直播室带练：深蹲+波比跳+俯卧撑；单边屈髋（左、右）、硬拉+划船。每组10个*5轮