W1D3 开始硬杆硬拉 170x1
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黑又壮W1D3
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W2D4 硬拉155 5x3
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W1D3 硬拉160x5
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W5D5 暂停卧推115x1 110 3x3
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W3D4 硬拉162.5 5x3
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落枕硬拉190x1
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流畅硬拉170kg
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W4D4 硬拉170 1x3 两组暂停 减载
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黑又壮W1D3
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阿纳托利：79公斤体重挑战300公斤硬拉！
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W1D4 硬拉185 3x3
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W11D1 减载 蹲170 推115
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新计划 状态不好拉170x5
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极限软弹，高杠深蹲160x1配硬拉杆
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W2D1 硬拉152.5kgx8 今日体重73.5kg
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相扑硬拽200x2 腰带忘戴了
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三项7倍、硬拉3倍体重达成 状态不好
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黑又壮W3D3
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W3D3 高杠深蹲117.5 8x4
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W10D3 深蹲190x3 暂停卧推125x1
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黑又壮W4D4
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W1D3 今天力量不在 卧推两种自救方法
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练了这么久，还是腰拉怎么破
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硬拉握力测试 很弱但是够用
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暂停卧推92.5kg 5x5较轻松 暂停硬拉和背训
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高翻100未遂 10次
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W7D2 硬拉200x3
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W1D1 高杠深蹲100 8x4
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恢复硬拉187kg 体重72.5kg
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531 W3D1 硬拉185kgx4
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窄距卧推99 6组8次
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后侧链训练 六陵角罗马尼亚硬拉+罗马尼亚硬拉
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硬拉182.5x2
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W8D3 硬拉180-195-215
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W1D3 蹲145x5 推85x10
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锁握相扑硬拉190kg 和减载