背，二头＋7分钟魔鬼推
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5.15张教头，今天单只哑铃＋波比跳，我的最爱，消耗超大❤️❤️❤️
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肩+7分钟魔鬼推、箭步蹲+7分钟壶铃火箭推、高底摆
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波比走加强臀腿，7分钟四组
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波比走加强上肢＋达瑞永吉7分钟
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7.7张教头
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7.8张教头
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波比走加强上肢＋无蹦跳7分钟四组
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波比走150加强臀腿
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5.1张教头哑铃抓举＋左右跳＋左手魔鬼推＋后弓箭步＋右手魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃深蹲＋开合跳
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达瑞7分钟合集挑战
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壶铃哑铃＋7分钟波比
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7.4张教头壶铃emom
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5.21张教头哑铃火箭推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃后弓步＋波比跳
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消耗狂大，第一个5组没录重复第二个5组5.19张教头 魔鬼推＋左右跳＋借力推＋波比跳＋哑铃抓举＋俯卧撑（跪姿俯卧撑）＋哑铃火箭推＋开合跳
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波比走➕上半身
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波比+达瑞7分钟核心
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波比走＋核心
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5.5张教头准备一对哑铃 5公斤一对魔鬼推＋后弓步＋哑铃借力推＋左右跳＋哑铃深蹲＋半程波比＋哑铃硬拉＋俄罗斯转体
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12.6波比走加强臀部＋达瑞7分钟两组，最后一组没录上
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升级版体能+7分钟保加利亚蹲+7分钟蹲、拉、相扑深蹲
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少100个波比走加强核心＋4组七分钟核心
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山桃嘉子
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练完15组腿子打摆
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6.8张教头准备哑铃一对，我最爱的推举来了哑铃抓举＋左右跳＋魔鬼推＋开合跳＋火箭推俄罗斯转体＋哑铃高翻＋高抬腿
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6.25张教头5kg哑铃一对，火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋借力推＋魔鬼推＋高翻＋弓箭步＋靠墙蹲
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40厘米的臂围可以避免90%的冲突
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精神分裂症患者的健身打卡第一天
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臀部蹲体能＋拉和臀桥
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平手功，姨妈期，恢复期
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7.6张教头壶铃emom
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娇娇专场（臀一）
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张教头壶铃
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7.1张教头壶铃
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6.19张教头 哑铃高翻开合跳哑铃硬拉后弓步哑铃借力推香蕉船摆动魔鬼推靠墙蹲
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波比走加强臀腿
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6.30张教头哑铃抓举，波比跳，高翻半挺，开合跳，哑铃前蹲，俄罗斯转体，平板抹哑铃，，企鹅跳
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张教头魔鬼哑铃划船
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【运动营养】肌酸可能被人熟知，但肌酸被人熟知不太可能
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钱钱专场（徒手金字塔）
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草兄专场（臀二）