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背景不错 全程高抓90KGx3
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
120还是这么吃力,离翻两倍体重的目标越来越远了,还有一个半月。
180KG 差不多是极限了
军训半个月以来第一次正经高强度间歇训练。10分钟EMOM:20次交替哑铃抓举20KG/10次波比过箱
很“舒服”的一次10分钟训练 改改重量和动作在家里就可以做 每分钟有个15秒左右休息
北体网综膝上高抓训练
【训练总结版】下蹲抓40—105KG/体重73KG
在Wod里抓100还是费劲
6分钟翻3吨
膝上高抓最后一组 15秒 80KG 8次
说真的 我的力量水平非常一般 极限深蹲和硬拉重量都很轻 所以别拿我跟别人比啦 我真的自愧不如啦
看过了等于练过了!一次常规的CrossFit训练,每组次数和动作大家可以根据自身情况调整,或者看看就当自己练了(本来是昨晚上传的,审核了一晚上没通过)
翻挺组合 110公斤
想要抓的好,赶紧练这个动作!
膝上高抓 100KGx2
“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
北体体能硕士周五合练:下蹲翻/双力臂(晚上网综练背+有氧)
一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
100KG下蹲抓8组 状态萎靡 保持更新
下蹲抓90KGX2/心肺训练
90KG下蹲抓 6组2/2/2/2/2/3次
膝上高抓100KGx2/体重73KG
上肢力量练习 实力推75KGx2 负重引体40KG 4组5次
【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平?训练诀窍之“抓举篇”
【户外训练】下蹲抓110kgx2/硬拉180kgx5
本周第一次训练 高抓90-100kg 4组2次 后蹲195kg 4组3次 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
弱鸡举重爱好者小抓1组100kg
暂停蹲完腿是真的酸
架上挺110kgx3/体操训练/肩部强化
户外抓举100公斤拿捏5下
核心训练7个动作(中阶难度)
2022年第一翻!132KG高翻+下蹲翻 好事成双!(体重74KG)
145公斤下蹲翻/杠铃组合训练
不忘初心,回归CrossFit训练第一天,然后手就又破了
3倍份挺举,3倍份“快乐”~120KG
积 累
每日解剖之“肱桡肌”,想把前臂练粗必不可少要训练的一块肌肉。
膝上高翻 一组一吨 x4组