京东 11.11 红包
背景不错 全程高抓90KGx3
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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120还是这么吃力，离翻两倍体重的目标越来越远了，还有一个半月。
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180KG 差不多是极限了
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军训半个月以来第一次正经高强度间歇训练。10分钟EMOM：20次交替哑铃抓举20KG/10次波比过箱
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很“舒服”的一次10分钟训练 改改重量和动作在家里就可以做 每分钟有个15秒左右休息
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北体网综膝上高抓训练
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【训练总结版】下蹲抓40—105KG/体重73KG
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在Wod里抓100还是费劲
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6分钟翻3吨
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膝上高抓最后一组 15秒 80KG 8次
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说真的 我的力量水平非常一般 极限深蹲和硬拉重量都很轻 所以别拿我跟别人比啦 我真的自愧不如啦
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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翻挺组合 110公斤
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想要抓的好，赶紧练这个动作！
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膝上高抓 100KGx2
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“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
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北体体能硕士周五合练：下蹲翻/双力臂（晚上网综练背+有氧）
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一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
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抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
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100KG下蹲抓8组 状态萎靡 保持更新
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下蹲抓90KGX2/心肺训练
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90KG下蹲抓 6组2/2/2/2/2/3次
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膝上高抓100KGx2/体重73KG
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上肢力量练习 实力推75KGx2 负重引体40KG 4组5次
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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【户外训练】下蹲抓110kgx2/硬拉180kgx5
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本周第一次训练 高抓90-100kg 4组2次 后蹲195kg 4组3次 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
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弱鸡举重爱好者小抓1组100kg
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暂停蹲完腿是真的酸
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架上挺110kgx3/体操训练/肩部强化
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户外抓举100公斤拿捏5下
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核心训练7个动作（中阶难度）
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2022年第一翻！132KG高翻+下蹲翻 好事成双！（体重74KG）
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145公斤下蹲翻/杠铃组合训练
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不忘初心，回归CrossFit训练第一天，然后手就又破了
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3倍份挺举，3倍份“快乐”～120KG
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积 累
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每日解剖之“肱桡肌”，想把前臂练粗必不可少要训练的一块肌肉。
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膝上高翻 一组一吨 x4组