【户外训练】下蹲抓110kgx2/硬拉180kgx5
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
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下蹲翻130KG(体重72KG)/心肺训练 下期带来我的高翻教学敬请期待多多支持
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110KG分腿挺6组
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中低强度训练真的舒服
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膝上抓100/105KGx3
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下蹲抓 3组1次100KG 体重72KG 好久没抓100KG 动作有点生 需要再加强
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3倍份挺举，3倍份“快乐”～120KG
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下蹲翻训练3组130kg/背/肩胛带训练
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来成都第二次夜训 100KG下蹲抓6组 挤时间完成训练
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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膝上高抓最后一组 15秒 80KG 8次
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继续备战CrossFit Open第二项
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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弱鸡举重爱好者小抓1组100kg
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高翻125KGx3/膝上高抓100KGx3
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积 累
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今天状态一般做组维持下强度
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被杠铃拿捏的一天
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每天坚持10分钟，你能坚持几天
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下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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户外抓举100公斤拿捏5下
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100KG 10秒5次 3组
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不忘初心，回归CrossFit训练第一天，然后手就又破了
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“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
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尴尬，比赛延期，强度白降啦。
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CrossFit式抓举训练
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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期待厚积薄发
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180KG 差不多是极限了
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背景不错 全程高抓90KGx3
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硬拉190公斤4组3次/双力臂/负重引体/稳定性训练
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膝上高翻 一组一吨 x4组
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120还是这么吃力，离翻两倍体重的目标越来越远了，还有一个半月。
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朱拉耶夫抓举挺举训练
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高翻130kg/火箭推/下肢辅助训练
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02年准大一学生零基础，两节课一节高翻一节高抓，翻50KG/35KG，比较保守。
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过程不容易！但年度抓举目标达成！
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北体网综膝上高抓训练
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)