停顿深蹲215 2×2 硬拉200 两组6个
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停顿深蹲215 2×2，硬拉215 3个 1个
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深蹲200 3组5个(底部短停顿)，蹲后硬拉217.5×6
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低杠停顿深蹲 215 3✖3，嗯拉210 2✖3，应该是最后一次蹲低杠了，稍微上点强度肩肘腕开始不适，下背疲软，已经开始影响到卧推硬拉的推进了
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暂停深蹲215 2✖3，嗯拉212.5溃败第三个屙住，整两组罗马尼亚和安全杆结束。
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水牛杠深蹲185 4组6个，蹲后硬拉205 两组6个，蹲后核心有点疲劳，硬拉最后一个拉到膝盖屙住了
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高温天气蹲拉有点搞不动，深蹲175就当减载划个水，嗯拉205×5，第二组两眼一黑直接屙住，拉两组罗马尼亚稍微补救一下
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停顿硬拉200kg 3×3，第一组墨迹锁握，后面两组不怎么墨迹的助力带
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深蹲207.5 5个4个3个，硬拉202.5×6
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200停顿深蹲稍微做个组
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试一试店里新买的25KG深蹲杆，停顿深蹲200两组5个，硬拉205×6
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水牛杠深蹲180 4组6个 蹲后嗯拉200 3组6个，虽然最后一个屙住了，蹲完水牛核心炸裂，就算是小重量也感觉巨重，蹲后硬拉状态却还行
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250蹲了个离心，之后深蹲200 4组6个
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感冒好的7788，佛系深蹲200和佛系硬拉185
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停顿深蹲192.5 3组5个
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深蹲慢离心短停顿202.5 4个4个2个，硬拉220 🔒握4个正反握2个。
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人类低质量男性，底部停顿深蹲212.5kg两个1个
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深蹲200停顿3✖3 嗯拉200 3✖5，每一组都是红温对抗
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深蹲175 10个2组，稍微多做点量。
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深蹲205 2组5个 硬拉205×4
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停顿深蹲205kg × 3，蹲起的时候用力过猛差点喷射
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阴雨天停顿深蹲190 6个4个1个
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停顿深蹲210 两组3个，蹲后嗯拉220×6
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深蹲240kg × 2（幅度感人），硬拉230×2，山寨的bmd套膝感觉不太行，用了三次就软了
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深蹲232.5✖2致命粘滞，嗯拉230 3个2个，过几周把去年没测过的蹲拉极限测一下，弥补一下遗憾
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试一下“强者”的卧推计划，90×6 100×5 122.5×4 132.5 2组3次 140 4组3次 然后递减132.5 两组3次 122.5×4 105×8
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《因为没有异性朋友，所以520只能和杠铃幽会，深蹲232.5kg两个，硬拉222.5两个1个》
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卧推140 3组6个 两组4个，桥越来越低，但行程看着变短了，➕105上斜➕100潘德雷➕肥仔引体（自重105）
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深蹲225kg × 3，硬拉220 × 2，一个人练，有一半的训练量来自卸片装片
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深蹲210 5个 5个 3个
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练前吃了两份蜜泄冰辰，状态有所回升，深蹲230 2×2 硬拉220两个1个
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低杆深蹲225 5组5个，表情管理最差的一集
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天热有点没劲，再开一轮储备，深蹲180 5组8个练练心肺，蹲后划水早安式完事
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深蹲鞋突然被家里人洗了，时隔两年多再次尝试平底鞋低杆深蹲，180kg两组8个，到第三组没劲了
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为什么锁握？因为正反握也疼。
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停顿深蹲185（25重杆）3✖5➕一组4个，嗯啦175 3✖8➕拜年专项训练
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深蹲180×8 170两组8次，嗯拉205×5 195三组5次
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安全杠深蹲183.5 4组6个（杆重28.5），有段时间没蹲安全杆，有点不会了，蹲后嗯拉210两组6个
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深蹲212.5 5个4个2个，嗯啦212.5 6个3个
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恢复深蹲185停顿4组3个，第五组两个，嗯拉180✖8心肺炸裂，第二组陨落
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低杆深蹲210 5组6个