低杠停顿深蹲 215 3✖3，嗯拉210 2✖3，应该是最后一次蹲低杠了，稍微上点强度肩肘腕开始不适，下背疲软，已经开始影响到卧推硬拉的推进了
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低杠深蹲210两组5个，然后感觉低杠手肘开始有点吃不消了，中途换了水牛杆212.5 3✖3（杆重22.5），比直杠难一丢丢，但发力方式几乎一样。
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停顿深蹲220做组达成，一组3个，一组2个，蹲完之后硬拉215×6，第二组两眼一黑一个都没离地，不知道这轮下来能转化多少
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停顿深蹲205 3组5次，硬拉225×5，锁握有点脱手，拉最后一个用的正反握
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深蹲鞋忘带了，平底鞋凑合一下，感觉好像也还行，停顿深蹲190 3×5 硬拉190 3×6
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底部停顿深蹲200 3组4个 蹲后硬拉210×6，第二组腰带好像忘带了，只能拉5个
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难得状态稍微好了一点，低杠深蹲207.5 5✖5虽然第一组蹲了6个，蹲完后嗯拉有点没劲，202.5 3✖3最后一个没起
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低杆深蹲175 3组5次(底部停顿)，硬拉217.5×6，第二个蹲日改成小强度，硬拉终于又能练了
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嗯拉217.5✖4给大拇指上点强度，再整两组罗马尼亚高位下拉撤了
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低杆深蹲215 6×6，阴雨天湿度有点高，稍微用点力就直接红温，心肺炸裂
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小测一下三大项极限，低杆深蹲260，卧推175，硬拉250，训练成绩三项总和685，改了低杆，深蹲涨了10，低杆对自己提升感觉不是太大，有点影响其他两项的提升
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低杆深蹲210 5组6个
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恢复深蹲185停顿4组3个，第五组两个，嗯拉180✖8心肺炸裂，第二组陨落
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玩一下三指低杠蹲230➕隶德3logo套膝，回组高杠195 3✖8，刺激一下低迷的神经，这套膝确实厉害，就算用的软款助力也起码10kg以上
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🐑后三个月左右测个极限，蹲拉245成功，蹲拉250失败，卧推165成功，175屙住，当日总训练成绩655，当日体重105.15，最好总训练Pr提升到665
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蹲拉200KG做组，本周最大强度的训练日
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测试一下新买的阿万库斯2.0，低杆深蹲245×1，硬拉240×1想拉两个但是第二个没离地
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暂停深蹲215 2✖3，嗯拉212.5溃败第三个屙住，整两组罗马尼亚和安全杆结束。
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深蹲200停顿3✖3 嗯拉200 3✖5，每一组都是红温对抗
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偷偷去wp初心馆赛玩了两把，体重113.44kg，总成绩615kg，因各种原因，当天级别就我一个人，日常旅游组
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人类低质量男性，底部停顿深蹲212.5kg两个1个
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！
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水牛杠深蹲185 4组6个，蹲后硬拉205 两组6个，蹲后核心有点疲劳，硬拉最后一个拉到膝盖屙住了
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深蹲225kg × 3，硬拉220 × 2，一个人练，有一半的训练量来自卸片装片
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稍微调整了一下低杆深蹲，207.5 6个2个2个
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深蹲240kg × 2（幅度感人），硬拉230×2，山寨的bmd套膝感觉不太行，用了三次就软了
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适应低杠205 3✖5，卧推145 4✖4 蹲推微调了一下，希望这次不要再亏内我的手肘了，高低得用低杆蹲一次极限，看看能有多少
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底部停顿深蹲180 3组5个，硬拉222.5×5
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简单蹲拉一下
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蹲推拉三合一，刚改了低杠蹲的格外轻松，蹲232.5✖3，推160✖3，拉230✖2.5，最后一个勉强拉到膝盖
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停顿深蹲205kg × 3，蹲起的时候用力过猛差点喷射
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停顿硬拉195 3个2个，170 6个2组
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试一试这里的安全杠，杆好像27kg 177 3组5个 硬拉205 两组6个
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2024.9.22 w3d2 低杠蹲/传统拉/潘德雷
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过年前最后一练，停顿深蹲185 3组5次，硬拉215×6
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深蹲190 3组6个，第4组只能4个，大降温有点腿软，稍微练练维持维持就行
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深蹲207.5 5个4个3个，硬拉202.5×6
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开始适应一下带重量，深蹲240✖️1，蹲第二个怂了被压了，软杆硬拉235✖️3
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因为一些原因，要在外地呆一段时间，幸好这里有赛架赛片赛杆能用，恢复深蹲+硬拉180 3组5次
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深蹲240kg × 2 差点成功，硬拉222.5kg锁握3个正反握1个，大拇指超级敏感
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天气升温开始老头背心训练，馆里的人说我有点像幼年阿诺，深蹲210 3✖5 卧推140 4✖7，虽然蹲推都是最后一个被压