难得的休息日公园锻炼一波
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4min挺举循环+双壶推举12+抓举20+交替推20组间休息30s
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跟着倪师古法健身，坚持半个月脸都变了，真的有用！
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壶铃20kg连续硬推110次（换手）
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公园偶遇空档散步的小姐姐，精彩后续
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60分钟CardioDance壶铃全身训练5
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50次抓举*4组（最后一组做的太煎熬了）
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逛逛公园
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日本博主るいるい在公园里玩滑滑梯
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壶铃摇摆常见错误动作🙅‍♂️纠正这四点效果翻倍
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60分钟CardioDance壶铃全身训练1
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28kg20kg交替实力推休息组间10s最后俯卧撑打底
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健身气功八段锦（高清版）+ 拍八虚 每天一遍自用练习，强身健体，延年益寿～
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陪肉壮哥哥一起居家锻炼
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这3个方法你学会了吗？跟着老师练起来，每天5分钟，超越9成人
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最近又困又累，想出去走走
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期待已久的壶铃摆举教程来了！讲的太详细了，一帧都有点不舍得减
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天气转暖，日本博主到公园散步
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日本博主初秋来到河边公园散步
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超细节的壶铃摇摆教学，看完就会
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楼梯口运动
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【30分钟 全身壶铃训练】Caroline Girvan
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就看了一遍教学视频大致学会了
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有氧休息日，最后要来一组4min壶铃循环训练，尽量壶铃不落地休息，看看能不能坚持下来！（壶铃重量用自己能掌控的，就可以了）
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打卡
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每天锻炼一点点
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杠上臂曲伸20（不标准版）
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薄肌最大特点就是肩宽窄腰，没事多练练这两个动作 就能把肩膀练宽
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日本美女博主闲逛著名的上野公园
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400个棒铃伽马投掷做完再做壶铃推举（28kg）真的酸
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去公园玩(这期比较长)
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太极入门：24式太极拳正背面双向对照演示完整版（标准口令字幕）
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【自用】70分钟全身力量组合训练。含热身、拉伸，需哑铃、壶铃
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道家驻颜术太牛了，每天30次，面色红润，气血十足！
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《当你在咨询健身私教课》
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【DANIELPT】30 分钟燃脂壶铃训练 | 全身爆发力.控制力
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壶铃塑型4分钟跟练
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双人壶铃流动
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姐妹听我说‼️可别小看壶铃摇摆这个简单的动作简单高效又实用✅壶铃摇摆 喂饭级教程来了！从站姿到呼吸再到发力详细讲解✅#壶铃 #壶铃摇摆 #高效燃脂#居家锻炼
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成年人学习游泳的入门标准
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轧钢者社区-群主温达的纸杯土耳其起立