京东 11.11 红包
有氧休息日，最后要来一组4min壶铃循环训练，尽量壶铃不落地休息，看看能不能坚持下来！（壶铃重量用自己能掌控的，就可以了）
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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昨天好好休息一天，今天放完假，开始虐起来，继续备赛日训练起来
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这周的最后一次专项训练，赛前的小测试，身体反应巨大，内心特别煎熬，拼命完成了
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躺着训练就是舒服
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下雨天了怎么办？必须用基础动作虐自己，每轮➕1次，欢迎一起练
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03男大酒店前台中班日常记录
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下肢的壶铃循环，喜欢的可以跟练，初学者可以做后面的降阶版哦
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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轧钢者社区-“圣僧”军推60kg壶铃
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壶铃循环，5轮，欢迎跟练，初学者可以用轻重量开始，全程壶铃不能落地哦
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分享今天的训练，上肢单侧力量训练，抗旋转训练，最后5轮5次壶铃循环，尽量做到不停下来休息
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
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60分钟CardioDance壶铃全身训练1
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力
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每日一练，今日练到上肢，搭配5轮双壶铃循环，初学者选用能掌控的重量，有基础的朋友可以选择70%的重量来完成5轮
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少
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原声训练视频，从两个角度来观察自己
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今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
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休息日，放松一下，壶铃的flow 飞一下
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壶铃循环，3✖️3✖️3，重量递增，看看自己能够到什么强度
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5轮壶铃循环训练，尽量用自己最大的重量来完成，中间壶铃不能落地哦
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壶铃训练，下肢训练，在正式训练后安排壶铃循环，增加身体的控制，欢迎跟练
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壶铃循环:2次高翻，3次过顶蹲，4次壶铃推举1次壶铃风车，换手另外一边重复完成为一轮，5轮，欢迎跟练。有喜欢壶铃和棒铃的朋友，月底有一次工作坊，欢迎加入。
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今天来一组简单粗暴的壶铃循环，换了一个壶铃的位置，寻找不一样的感觉
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壶铃循环训练，5轮，力量不够的朋友可以选择轻一些的壶铃，注意壶铃不落地哦
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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周一壶铃专项训练:挺举专项，以长时间的专项热身开始，长期低强度，以热开为主，然后，5组1min 训练，完全热开了，就到了榨干自己的5min作为结尾，圆满了
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聆听自己的声音，放假结束，继续冲
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今天的壶铃循环只使用一颗壶铃，左右手做完为一轮，看看能够坚持多少轮
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来一组推主题的壶铃循环训练，看看你的推力能够坚持多少组
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周末的正确打开方式:壶铃循环训练，5乘5的壶铃循环训练
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阶段性检查，没有达到自己预期，继续努力
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壶铃训练日:App:snatchGpp:下肢训练冲容量，多组数，高频率