京东 11.11 红包
【心态规正，三阶速拧百次平均成绩再创新高！ao100 13.21s ao5首次刷进11s，来到10.86s】
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【纪录每一个进步的瞬间&三阶速拧百次平均首次刷进sub13，ao100&12.60s (σ = 1.23)】详看简介
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三阶速拧百次平均14.50s ，创造了个人平均最好成绩。
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【三阶百次平均PB】（ao100）13.32s详见评论置顶 (内含深刻反思)
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【三阶速拧百次平均连续2日刷新个人最好成绩】ao100 14.090 单次9.966s）详见评论区置顶
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【三阶速拧日常练习记录&ao100首次突破sub14】详见评论区置顶
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突破20个引体向上，实现今年目标，130个引体向上总容量（20+16+13+12+11+10+9+9+8+7+6+5+4），后面训练模式调整以高质量动作为主。
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【运动日常 2023年11月7日】今天继续上强度 90容量引体（11+10+9+8+7+6+6+6+6+5+5+5+6）下次准备把容量调整到100。
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【三阶速拧百次平均13.17s刷新平均PB 三阶速拧单次8.67 刷新单次】
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三阶速拧ao5 11.65s;ao12 12.94s,单次9.10 使用魔方(wrm2021)
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1度低温天继续100引体，有点小影响，但是不大。（17+15+12+11+10+9+9+8+6+4=101）
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三阶单手单次PB17.63s 终于破了 这把运气不错 F2L相对比较好做，oll是一个9步的，然后跳P，做的时候卡顿也不是很多。（使用魔方wrm2021）
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【时隔七个月三阶百次平均14.42s再刷Pb】 详见评论区
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【6度低温天状态下继续突破 单组17个引体向上！总容量101个 10组完成，上周六11组完成，今天10组完成】(17+15+13+11+10+9+8+7+6+5
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【97次 直臂引体向上】15+12+10+10+11+10+9+8+7+5
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坚持每次进步一点点，三阶魔方单手练习1个半月以来进步明显，12次平均35.70s ，单次30.63s（使用魔方wrm2021）
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一把XC打乱分享，三阶单次9.73s（使用魔方WRM2021）
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三阶速拧练习12次平均16.02s，单次最快12.62s（平均成绩较2周前进步了1.5s左右）
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引体耐力第35个训练日 突破单组32次引体,不下杆时间3分07秒，107次引体容量，一次力竭大容量训练6组容量(32+20+16+14+13+12)2024年
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【突破12个引体 今天86个引体总容量2023年11月4日】（12+10+9+8+7+6+5+5+5+5+5+5+4）
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100次深度慢速拳头俯卧撑+100个普通俯卧撑(50X2) 2024年9月13日
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一把遗憾错失三阶PB的XXC打乱
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102个引体向上，11组完成，第一组一口气完成15个 再悬挂一会应该还能拉3-4 现在引体极限估计18，19的样子15+14+12+11+10+9+8+7+6
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2023年12月23日，突破单组19个引体向上，8组完成100引体向上，新纪录（19+15+14+14+11+10+9+8=100）
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引体向上递增计划第三个训练日，61引体（12+10+10+10+10+8）同比上一个训练日11个递增 2024年8月10日
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【四速个人单次PB& 速拧玩法yau练习接近2个月】在本周四的四阶速拧练习中创造了个人单次最好成绩60.629s(详细解读见评论置顶)
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户外引体耐力，8组完成108次宽距引体向上（21+17+15+13+12+11+11+8）2024年7月25日
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三阶单手练习5次平均50.94s，单次31.30s
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祝贺肖林以45个连续直腿双力臂打破吉尼斯双力臂世界纪录，原纪录为白俄罗斯马克西姆32个。太强了！
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下牢尸舔王艺衡
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【GAN GURUS战报】3.24秒！许瑞航打破三阶单次亚洲纪录！
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两棱交换一定要拆魔方吗？NO！！！
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7分40s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月21日）
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【冬天也要坚持锻炼】零下低温天继续突破单次18个引体，今天影响有点明显，8组只做了91次后面没力了。冬天还是得坚持锻炼
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引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
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三阶单次PB9.16s
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日常俯卧撑打卡2023年8月4日 单组31俯卧撑突破2个 今天累计完成92俯卧撑（31+15+13+11+10+跪姿12）
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【7组完成100次引体向上练习】今天受前一天134引体疲劳影响，力量还没恢复，但是今天控住了身体没晃动，有限的体力发挥出了好的运动表现，第一组21.5次不算差
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引体耐力第20个训练日，单次极限继续卡27次，127次引体向上总容量，后面10X10引体容量，组休从5分钟提到3分钟一组(2024年9月24日)
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一组100个俯卧撑 9分39s做完 再创pb 做速比前一周提升了47s左右。（2024年5月27日）
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引体耐力第十二个训练日，不停顿16引体+宽距顶峰维持25s+25s+19s等肩顶峰维持23s+19s（前天刚突破引体极限，疲劳日没啥状态 几组顶峰榨干力量）