户外引体耐力，8组完成108次宽距引体向上（21+17+15+13+12+11+11+8）2024年7月25日
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【97次 直臂引体向上】15+12+10+10+11+10+9+8+7+5
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引体耐力递增计划第7个训练日，99引体（21+10+10+10+10+10+10+9+9） 9个递增 2024年8月23日
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【突破12个引体 今天86个引体总容量2023年11月4日】（12+10+9+8+7+6+5+5+5+5+5+5+4）
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突破20个引体向上，实现今年目标，130个引体向上总容量（20+16+13+12+11+10+9+9+8+7+6+5+4），后面训练模式调整以高质量动作为主。
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一组100个俯卧撑6分18s完成，同比上周最快用时7分10s，提升52s（2024年7月1日）
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黑人小伙Broly耐力挑战｜5分钟50引体100俯卧撑
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力竭引体之后2分钟沉肩悬挂 现在引体容量涨了不少 还能2分钟收尾 挺不错了 后面准备考虑加一下悬垂举腿练一下核心。
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【6度低温天状态下继续突破 单组17个引体向上！总容量101个 10组完成，上周六11组完成，今天10组完成】(17+15+13+11+10+9+8+7+6+5
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俯卧撑耐力速度练习第二个训练日（135+62=197个）10分钟+5分钟耐力组 2024年9月2日
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【7组完成100次引体向上练习】今天受前一天134引体疲劳影响，力量还没恢复，但是今天控住了身体没晃动，有限的体力发挥出了好的运动表现，第一组21.5次不算差
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拉力训练:12s顶峰维持+30s离心控制下放 (又有所突破)
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【运动日常 2023年11月19日】100引体容量调整为61 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（9+8+7+6+5=35慢速引体）
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引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
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25个引体向上（不停顿18+停顿6+换手1）2024年5月28日
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终于恢复11个引体，相比上次训练直接+2个，今天继续70引体容量，冲冲冲。上次11组做完70引体，今天只用了10组（11+9+8+7+7+7+6+5+5+5=7
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1度低温天继续100引体，有点小影响，但是不大。（17+15+12+11+10+9+9+8+6+4=101）
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【运动日常2023年9月23日 46个引体向上容量】每一个都尽量伸直手臂，有希望在今年10月份以前拿下10个引体向上(9+8+7+6+5+4+4+3)
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【恢复训练：3个月恢复到去年9月的7个引体问题不大】目前30s标准沉肩已经比较轻松了，估计本月底能搞到50-60s。那么这一阶段的训练就可以结束了。
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45s一个引体向下，相比上次再次突破5s。不达目的誓不罢休 预计下月拿下1分钟。
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8分21s完成一组100俯卧撑（2024年6月10日）1个月时间一组100俯卧撑提升5分18s，从14分06s提升到8分22s，目标本月拿下5分钟，加油！
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一组100个俯卧撑 10分27s做完 再创pb 做速比前一周提升了一分半左右。（2024年5月20日）
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【运动日常 2023年11月17日】100引体容量调整为60 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（8+7+6+5+5+5=36慢速引体）
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【冬天也要坚持锻炼】零下低温天继续突破单次18个引体，今天影响有点明显，8组只做了91次后面没力了。冬天还是得坚持锻炼
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悬挂2分22s，120引体以后 测试悬挂极限
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【运动日常 2023 12月08日】突破16次引体向上，总容量100(16+12+11+11+10+9+8+7+6+5+8)
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引体向上递增计划第二个训练日，49引体（16+12+10+8） 2024年8月8日
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引体向上递增计划第一天，30引体（12+10+8） 2024年8月6日
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四阶速拧练习12次平均57.15s，单次最快46.25s（使用魔方mgc 4）
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今天25引体 日常引体2023 8月9日 今天来公园练练
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【运动日常】俯卧撑打卡2023 8月19 自重99俯卧撑（32+18+15+12+11+11）
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23次引体向上
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继续，做完122俯卧撑后7分钟直臂平板收尾 这次质量明显高不少 核心够稳
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日常引体 2023年7月21日 今天来公园练练
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.15 4.17）
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【运动日常】日常引体2023年2023年8月21日 自重30引体（8+7+6+5+4）小突破
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一组51俯卧撑，2024年3月23日（86俯卧撑 51+35）
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细杆3分03s宽距沉肩悬挂，扣腕起手终于突破3分钟悬挂了
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一组200个俯卧撑，直接从单组100递增到200个，第一次200暂时不限时，后面慢慢提升。（2024年6月28日）
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进阶单杆离心引体
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三阶魔方日常练习12次平均17.74s，单次14.85s（使用魔方rs3m2020）