京东 11.11 红包
单臂箭步挺是个很好的功能性动作，练完后再冲刺跑速度明显快了
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成功解锁左手单臂抓50公斤
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挑战一下，50公斤重的哑铃单臂抓 右手成功，左手失败
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日常训练减载周 今日主项举重拉，辅项北欧挺
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强腰固肾
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立夏 被封印的身材该显露一二了 单臂抓40单组突破到6次
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杠铃照常蹲起 前蹲140kg单组突破到5次，蹲了七组总次数突破到21次
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单组卧推100kg八次，恢复到巅峰时期的八成实力了
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冲刺跑训练
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推拉超级组，涨胸围效果明显
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边牧爬楼训练 两条腿的跑不过四条腿的
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好久没试过立定跳远了，我这小短腿还能跳272厘米
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背上开花 中段悬垂引体，练一练控制力
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高架位前蹲220公斤，假期最后一天给锁骨按个重摩
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卧推100kg一次算筑基入门的话 无腿窄推100十次应该是筑基巅峰大圆满境界了吧？
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大黑狸子在线爬栏上树
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2022年2月22日周2 在这么2的日子里，以六角杠硬拉，222公斤，2组，总计22次纪念纪念
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为祖国母亲庆生练，握力强化训练
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胸背充血训练
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无腿上斜推100kg单组5次，精神氮泵是广寒宫破阵曲给的
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直腿跳
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杠铃联合体循环
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8月8号健身日，观看此视频，练出8块腹肌概率增加80%
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正经向教学视频 用六角杠能完成多少动作(练到哪里) 一镜到底
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新的一年，重新打磨传统硬拉，先从中等重量开始
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今日训练状态一般，划个水
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硬核铁馆六周年店庆，持续到12月31号本来去年说要涨价的，但今年好像大家都挺艰难的，就还维持原价吧，依旧是9999三十节。六年来一个价，您就说涂师傅厚不厚道吧？
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下雨天和居家循环训练更配哦
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上肢训练收尾，肩背胸全轰炸一遍
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战绳基础三式
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久违的翻大轮胎，一组下来心率拉满
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7.26铅球14米2，抓举90kg，卧推100kg
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深蹲顶着重度腿部抽筋三把都成最终蹲起190kg，卧推则连续两把突破PR最终推起123kg 赛推破两倍体重，硬拉则马失前蹄，只成了开把210，后两把都脱手了，失败
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举重训练
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日常训练 卧推又到瓶颈期了，臂屈伸倒是小有突破，负重24公斤，20.20.20.15.10.10.5总计一百次
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把尘封了许久的大轮胎洗刷了一遍，翻一翻，砸一砸
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第一次硬拉拍正面…
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胖熊把火把往裤裆里塞
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边牧黑无邪的田径训练其三，冲刺跑
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我-无情的砸球机器
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主动屈膝 ，别强求高度。