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冬训怎么练?每周的课表给你安排好了!
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🌟周一♨️——休息 🌟周二🏃♀️——60分钟有氧跑 心率控制在135-150区间 🌟周三🏃♀️——12公里节奏跑 📌1-6公里,心率控制在155以下 📌6-12公里,心率控制在166以下 🌟周四🏋️♀️——身体素质训练 核心、臀腿都不能少 🌟周五🏃♀️——60分钟有氧跑 心率控制在135-150区间 🌟周六♨️——休息 🌟周日🏃♀️——长距离轻松跑 备战半马时间不少于80分钟;备战全马时间不少于120分钟。心率控制在150以内!
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