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普通人练臀四个月对比
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臀桥的常见错误和如何避免
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163/106斤，健身女孩标配：细腰翘臀大粗腿。健身房的肩背日也会变成练臀，太上瘾了嘿嘿。上周我想刷脂吃很少碳水，结果晚上就失眠不好睡，运动量大了真的不能少碳啊
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上臀练起来了真的会有折角腰！居家臀部训练因为没有上大重量，所以我臀围并不是很大，但是因为每次训练都会部位练习上下侧臀，依然可以达到臀型饱满的效果哦～
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练了臀后，人生开挂，小个子身高骨架不能改变，但身材气质可以#健身女孩 #女子塑形 #身高156
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普通女生居家练臀一年对比
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30天臀桥打卡对比图来啦，最大的收获是养成每天坚持锻炼的习惯，给自己点赞！
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【getfitbyivana】10分钟垫上翘臀训练
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每天坚持100个，假胯宽没了，臀部上提了
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确实很多人练臀都会粗腿，很多练臀练得比较厚的人，上镜显腿细而已，很容易被说成是筷子腿❌鸡蛋，实际上别人的腿比你粗多了，我腿围50。#健身 身高153
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练臀半个月的变化 真的让我惊讶到了
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21天了，每天100个臀桥带给我的惊喜
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臀腿塑形王牌动作，臀桥教学。拒绝无效训练！
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屁股分两瓣er上臀才能翘起来呀！
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挑战300个巴西翘臀！拯救臀部凹陷下垂，提高臀线，练完臀酸炸了，翘臀不粗腿
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臀部越翘爆发越强
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专业教练分析帕梅拉练臀视频！别练了！
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女生每天做300个臀桥，坚持做了7天，看她身材变化
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帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练
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巨减大屁股！趴着瘦腿瘦屁股，梨型身材必练，针对屁股下垂、凹陷、扁塌非常有效
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美国体能协会教练告诉你，只需死磕这3个动作，翘臀又减脂，都是经典中的经典
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当代男女生健身区别
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帕梅拉 - 10分钟 黄金腰臀比 | 瘦腰翘臀全能法宝 零赘肉 蜜桃臀
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帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
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把上臀练到腰上，会显腿长几厘米，整体比例好看很多，小个子练出蜜桃臀，身材会很精致。#身高153 90斤 #臀部训练 #健身