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帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练
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对膝盖友好的臀腿负重训练,没有深蹲和弓步等动作🫶 如果关节不好或者膝盖疼痛有伤,那么这个翘臀魔法可能非常实用! 可以在家or健身房进行训练,我使用的是18公斤哑铃 一定记得选择一个适合自己的重量 . 🔺硬拉 ⚡如果你感觉到背部有硬拉的感觉,那么你就没有正确地完成它 ✅专注于通过脚后跟将重量推上来,用力收紧挤压臀部 ✅背部保持挺直,但不会超出运动范围 ✅在实际训练和精神专注中,会使用腿部肌肉 . 🔺臀桥 ✅我在这里抬高双脚以获得更好的臀部燃烧效果 ✅每次重复时,将重心保持在脚跟上并收紧臀部
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