夜跑5km打卡，本次训练计划目标10月15日青岛海上马拉松，希望顺利完成
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24年9月提前收官，晨跑有氧16km。月度目标跑量200km，均配5'15"。实际完成202km/5'11"
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240208晨跑8KM，半路遇到了本地跑团，尽管后面心率比较高，人多跑起来挺舒服
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑，开始腿挺有劲，没想到三公里不到胃开始发胀，速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉，遂放弃。吃饱后不跑步！
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国庆第3跑，15km混氧。每次跑完看数据总有种感觉还能再顶5km的错觉。十月目标暂定跑量200km，均配4'50"。继续沉淀，11月冲半马135
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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240323晨跑有氧10km打卡。无意间发现悦跑圈有各跑鞋的配速，直观地体现了我对现有几双跑鞋的定位。一年时间，从第一双特步氢风6.0到最新一双260X都很满意
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2月完结，月跑量100目标完成，用3次短距离延续了每周跑步的记录，年前开始的半马提升计划由于执行率太低被智能教练强行取消。新计划重启，目标4月21日淮安破140
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241101晨跑5.21km，除了心跳无法控制，想什么时候跑，跑多快，跑多远，竟在掌控中。本月目标待后天比赛结束后再定。因热爱而坚持，加油！
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231015青岛海上马拉松157完赛，人太多了，D区最后出发，前面反复穿插加上坡太耗气力，每个补给站都拥堵，彻底跑崩了。好歹进200了，大众二级到手，下次加油！
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24年五一劳动节晨跑打卡，原计划跑个5'01配速半马的，出发晚了。因为7点还有事所以提前结束，现在才得空打个卡，祝全体劳动人民节日快乐！
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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24年4月小结，200km月跑量目标完成，最后一公里冲个一公里PB，小小释放一下工作压力。昨晚加班回家太晚，深睡比例居然达到了50%，罕见。月跑量200正正好
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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240408晨跑有氧1小时。月初开局不利，跑步机会不多，上周计划完成较差，本周估计也不会太好。调整状态，本周末比赛后再追跑量了
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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240419晨跑亚索800，第四组差点放弃，后面几组感觉还好，跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
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240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
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240518连云港石梁河半马比赛，152顺利玩赛
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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240416晨跑90min，有氧16km+1km冲刺。比赛后明显感觉到了身体的进化，有氧上限和恢复速度都比以前好。正式进入夏训，目标七月5k破20，10K破42
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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8月26夜跑5km。明后两天暴雨来袭，提前溜溜腿，避免长时间跑休。上次夜跑还是7月3日，路边小公园偶尔能闻到的汽车尾气和暴雨前湿热的空气都让人不适，还是晨跑舒服
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241021晨跑5km顺顺腿。昨天休一天跑力指数涨0.1，今天只跑5km，暴涨了0.3，不懂什么逻辑。月跑量差48km，周末来一个有氧半马，剩下的凭感觉随便跑了
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240326晨跑50分钟，本轮课表的第1次间歇，第四组没顶住，配速慢了3秒。明天重复此课表，希望有更好的表现
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241023晨跑5千米，复盘看差点完成一次完美的渐加速。五点自然醒，看气温突降至5℃，心理建设了足足40分钟才出门，跑完手都冻麻了。冬训这就要开始了吗？
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7月28日晨跑12km打卡，月末充跑量165/200
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8月13日周末LSD，解锁新路线，苍梧绿园晨练人挺多，心率一不注意就超设定值了
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231020遛娃夜跑4km，小伙子步频还可以
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230930晨跑520配速两小时。以跑者的方式向大家送上双节祝福，祝大家阖家团圆，祝祖国繁荣昌盛。
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240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
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230123晨跑25分钟打卡。手表没电关机了，记录不完整，这是又一次克服低温恐惧后的胜利✌，半马破140计划正式启动，但愿能有60%以上的完成度
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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240508晨跑6km。压力越大越要跑步，时间挤挤总会有的，30分钟，3-2-1，GO
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240512晨跑有氧10km。第一次出山海关，入东北。带着手机随便跑，也不怕迷路，翻过一座小山头，随处可见大风车
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时隔37天成功刷新半马PB，进步6分22秒。相信坚持的力量，加油！
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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240506晨跑1/3/5/10km混合自测，成功刷新三项PB。保持前进，再小的步伐也能成为更好的自己