240506晨跑1/3/5/10km混合自测，成功刷新三项PB。保持前进，再小的步伐也能成为更好的自己
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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停跑两年，成功刷新疫情前10KM和半马PB，可喜可贺
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
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230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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8月13日周末LSD，解锁新路线，苍梧绿园晨练人挺多，心率一不注意就超设定值了
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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240630建党103年献礼。6月收官战报：月200km达成，不停歇半马失败。次要原因是太想吃西瓜了，没忍住😅；主要原因还是6月练的太零碎，耐力下降。七月加油
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8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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9月第12次晨跑打卡，5.6km，月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的，3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表，有些发怵了
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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231220晨跑10.85K，体感-8℃，低估了北风的威力🥶，只带了个线手套，回家温水泡了泡手，才从一阵阵麻痒中逐渐恢复行动能力，失策。下次得戴皮手套了
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231007带10岁小朋友夜跑3km，小朋友心率步频和配速都超出了我的预期😁
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230910晨跑半马，挑战145失败。早起的虫儿被我吃，13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击，艰难切换为鼻吸口呼防御模式，配速掉了就很难追回来，但总归PB了，下次一定
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七一10km大幅PB，终于破50分了！六月半马PB一次，10千米PB三次，跑量首破200KM。量变带来质变，七月加油！不会剪辑，随便搞搞
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240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
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240317周末半马。气温舒适，但风太大，短裤长袖出战，平均配速较上上周半马慢1秒，平均心率低3点，风小点应该就能PB了，下个月比赛前还能再冲一次，增强比赛信心
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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230923晨跑15km，跑起来，感受心跳由慢到快再到平缓，心境也渐渐平和起来
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8月9日晨跑打卡，序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km（课表完成后正好仨小伙试图超越我，遂请吃辣堡～这抑制不住的胜负心，估计很快会被回敬辣堡吧🤣）
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战报：一次刷新四PB目标达成，疫情阴霾彻底散去！半马快顶不住的时候小摄影师告诉我补给袋破了，手机掉了，于是心理防线突破，半马崩。因为不完美，下次才更有动力，加油
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231226晨跑7km。起晚了，只能跑40分钟，完全慢摇有点耐不住性子，中间提提速。气温-2℃，舒服。
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240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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230908晨跑之1，有氧6km，完成本周三课表
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231105晨跑5km，心率不算高，但体感很累，草草结束
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24年9月第15次晨跑，总距离22km，10km自测46分，跟4'30''团被拉爆。休整再战，第二个10km体感舒适多了。似乎看到了一点半马PB的希望，加油干
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240419晨跑亚索800，第四组差点放弃，后面几组感觉还好，跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
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230930晨跑520配速两小时。以跑者的方式向大家送上双节祝福，祝大家阖家团圆，祝祖国繁荣昌盛。