23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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9月第12次晨跑打卡，5.6km，月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的，3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表，有些发怵了
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231220晨跑10.85K，体感-8℃，低估了北风的威力🥶，只带了个线手套，回家温水泡了泡手，才从一阵阵麻痒中逐渐恢复行动能力，失策。下次得戴皮手套了
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧
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231222冬至日晨跑10km，体感-13℃，天人交战之后还是爬出了被窝，六分配慢摇
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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8月9日晨跑打卡，序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km（课表完成后正好仨小伙试图超越我，遂请吃辣堡～这抑制不住的胜负心，估计很快会被回敬辣堡吧🤣）
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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九月第8次晨跑打卡，5km。感冒初愈，慢摇恢复
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230908晨跑之2，间歇7km，完成周四课表
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231121晨跑5km，计划8km渐加速，跑不动时间也不够，提前结束
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10月总结：月跑量152km，平均配速5'11，达到预期。11月目标：跑量保底150km争取200km，平均配速不低于5'05，10km突破45分。
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231101晨跑之1，原计划10组800间歇，实在顶不住，破防了，提前结束
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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231226晨跑7km。起晚了，只能跑40分钟，完全慢摇有点耐不住性子，中间提提速。气温-2℃，舒服。
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231024跨海大桥晨跑5km打卡，小坡有氧，新课表启动，阶段小目标10km突破45分钟
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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24年9月第10次晨跑，5.21km，月跑量92/200。小测一下目前极限，想用曾经半马PB的配速顶个5km，差点把自己跑吐了，最后还是差1s。怀念4月的盐城。
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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240512晨跑有氧10km。第一次出山海关，入东北。带着手机随便跑，也不怕迷路，翻过一座小山头，随处可见大风车
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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2023年收官之战，晨跑半马。年度目标圆满完成，明年继续加油
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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240208晨跑8KM，半路遇到了本地跑团，尽管后面心率比较高，人多跑起来挺舒服
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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战报：一次刷新四PB目标达成，疫情阴霾彻底散去！半马快顶不住的时候小摄影师告诉我补给袋破了，手机掉了，于是心理防线突破，半马崩。因为不完美，下次才更有动力，加油
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油