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240508晨跑6km。压力越大越要跑步,时间挤挤总会有的,30分钟,3-2-1,GO
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240605晨跑打卡,芒种,散装10km,夏天意志很不坚定,随时想要放弃😅
230924晨跑11km,10km有氧+1km冲刺。动起来,感受身心的变化,做想做的事,过想要的生活
240510晨跑半马打卡,落枕给脖子上锁,强制我纠正跑姿😅。明天有雨,原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行,中间偶遇一跑友,当然是一起跑更重😄
240321晨跑9km+6km,补周二有氧及周三间歇课表,三天没跑,总体感觉还算轻松。本周日10km测试,目标突破45分
7月28日晨跑12km打卡,月末充跑量165/200
8月24日晨跑半马,5km前打算有氧跑完的,6km后没耐住性子,开始算配速冲PB,最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了,以后要以稳为主了
240216晨跑打卡,16km有氧进阶,最大摄氧量稳步回升
240707晨跑半马打卡,6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热,很难。11公里后下了两波小雨,舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对,力量步幅跟不上
8月19日节奏跑,最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录,六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六,加油干!
240326晨跑50分钟,本轮课表的第1次间歇,第四组没顶住,配速慢了3秒。明天重复此课表,希望有更好的表现
7.27晨跑12km打卡,月末充跑量153/200
7月最后一次晨跑20km,月跑量200目标达成!
240424晨跑30分钟。上周跑近80km,状态还没完全恢复,原计划M强度起跑500m就放弃了,选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑,开始腿挺有劲,没想到三公里不到胃开始发胀,速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉,遂放弃。吃饱后不跑步!
231127晨跑12km,晨雾很浓。出发晚了点,跑不够15K了,下次一定
24年五一劳动节晨跑打卡,原计划跑个5'01配速半马的,出发晚了。因为7点还有事所以提前结束,现在才得空打个卡,祝全体劳动人民节日快乐!
240412晨跑8KM打卡,赛前最后一次训练。目标后天盐城半马破140。本月工作生活引力太大,为了保证睡眠,没敢起太早跑步,跑量比较小,希望后半程不会崩
8月9日晨跑打卡,序时进度63km完成。有氧35分钟后加速跑2km(课表完成后正好仨小伙试图超越我,遂请吃辣堡~这抑制不住的胜负心,估计很快会被回敬辣堡吧🤣)
231121晨跑5km,计划8km渐加速,跑不动时间也不够,提前结束
奔四大叔,半马破二,10km摸到50分,争取早日半马130
8月23晨跑5km,最大摄氧量再次来到50,有氧配速也提高了,规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟,再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟,睡得太好又起晚了
230910晨跑半马,挑战145失败。早起的虫儿被我吃,13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击,艰难切换为鼻吸口呼防御模式,配速掉了就很难追回来,但总归PB了,下次一定
230927晨跑5km,课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑,回家发发汗放下手机就洗澡上班,似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天,加油!
231107晨跑5km,同时刷新1/3/5kmPB。2℃太冷了,跑完手已经失去知觉了,到家用温水洗了洗,现在还在发抖。冬天起不来,跑步时间太短,主练速度了
240417晨跑35分钟,好久没有这么心平气和的慢摇了。以前总觉得时间不够,归根结底还是自己索求过多,只有实现阶段目标后才得如此安心…
231113晨跑6km,平均心率140,配速5'42
240419晨跑亚索800,第四组差点放弃,后面几组感觉还好,跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
九月晨跑10km渐加速打卡,加速曲线不是很完美,代替暂时不敢尝试的间歇课,训练效果足够了
240709晨跑半马打卡,七月第三跑,雨战,连续第二天大雨,雨水空气感觉都很干净,好似在淋浴下奔跑,很爽
24年9月倒数第二次晨跑,有氧10km。月跑量目标186/200,均配已超预期。周日收官战凑足跑量即可。上强度的长距离留给十一
240408晨跑有氧1小时。月初开局不利,跑步机会不多,上周计划完成较差,本周估计也不会太好。调整状态,本周末比赛后再追跑量了
240526晨跑12km打卡,行进间补水困难,6公里处停下来补了一次。原计划亚索800,四点多自然醒,心理建设做了30分钟还没成功,最终以时间不够说服自己放弃
24年7月收官之战8km,拿捏但不轻松😅。月度目标顺利达成,前面15天太过悠闲,后面7天玩命追赶,差点玩脱了。八月再见
231222冬至日晨跑10km,体感-13℃,天人交战之后还是爬出了被窝,六分配慢摇
230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身,虽然体能恢复良好,但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐,慢慢调整吧
240125晨跑8km,计划410以内配速的10组400m间歇,完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
240506晨跑1/3/5/10km混合自测,成功刷新三项PB。保持前进,再小的步伐也能成为更好的自己
24年9月倒数第3次晨跑,6km渐加速。月度目标达成176/200。剩余24km留给周五和周日。暂时放下间歇执念,跑步的感受变好了不少😄
231105晨跑5km,心率不算高,但体感很累,草草结束
240517十公里路跑,体感可能接近30℃,安全完赛。明天半马比赛,预报又是高温天,准备抗跑团旗帜,慢摇玩赛了,不知道团长给不给我抗,哈哈😄