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【繁体中文字幕人工翻译】運動前、運動後的重點事項、 抗老化、長肌肉,柏格醫生 Dr Berg
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https://www.youtube.com/watch?v=Yc0-XOs8blo 透過提升定期運動,來促進健康。時間標示 0:00 簡介:運動的重要性 0:25 運動的好處 1:46 運動4變數 2:17 運動何時該休息 3:23 該休息多久? 4:25 高強度間歇訓練(HIIT) 6:05 什麼是"完全停止"? 7:03 對比療法 8:30 肌肉收縮和放鬆 10:23 運動前補充碳水 11:49 糖尿病患,如何鍛鍊肌肉 13:04 攝取電解質 13:27 運動後,何時吃?該吃什麼? 14:03 紅肉的優點 15:15 紅肉輔助因子的重要性 17:18 哪種紅肉最好? 17:59 吃起司有幫助嗎? 19:25 運動後酸痛 20:30 了解紅肉對運動恢復的好處! 柏格醫生 dr berg 談:在運動之前、期間、之後,要做的重要事,尤其適用於年齡漸長。 缺乏運動與各種健康問題有關,並不令人訝異。運動主要5好處: 1.增加粒線體 2.增加幹細胞 3.減壓 4.助眠 5.穩定血糖 運動4變數: 1. 運動時間 2.強度 3. 休息、恢復時間 4. 運動次數 要給身體時間恢復,不只是這次運動和下次運動之間,而是運動期間。每組動作間,休息4~5分鐘很重要。 這能讓身體補充三磷酸腺苷(ATP),有助你以最大功率進行運動。強度是運動關鍵。要專注於更高強度、更多組數和大量恢復。運動的許多好處,會在1~2天後的睡眠中,顯現出來。 但只要少量精緻碳水,就會抵消運動好處。然而,若患有糖尿病或胰島素阻抗,試圖透過生酮飲食來增肌,則可增加碳水到每天50克。你可吃的碳水是莓果類和蛋白質。 提升運動好處及恢復的9技巧: 1.進行高強度間歇訓練(HIIT) 2.高強度間歇訓練期間,做"完全停止"比"主動恢復"更好 3.運動後進行對比療法(冷熱交替浴) 4.更專注離心動作(拉長肌肉) 5.養成在斷食狀態下運動最好(運動後1~2小時才進食) 6.攝取足夠的鹽和電解質(若需要,可服用電解質粉) 7.吃紅肉、蛋和優質乳酪 8.不要在酸痛下運動,而是多睡眠 9.運動員睡前服用銅,可改善睡眠
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