长暂停卧推85 3组5次
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W3D4 暂停卧推100x6
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W1D4 暂停卧推90 4组6次
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暂停深蹲110 3组5次
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W1D5 暂停卧推110 4组5次
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暂停前蹲100x3找感觉
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体重73 暂停卧推100kg 5x5 达成
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W5D2 窄距暂停卧推95 3组5次
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W1D2 不太满意的首次暂停卧推100kg做组
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W9D2 暂停卧推105-112.5-120
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W11D2 减载 蹲120 推75
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无腰带暂停硬拉140 3x3
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暂停卧推107.5kg（10.1库存）
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黑又壮W2D2 上斜暂停卧推70kgx10
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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W1D3 今天力量不在 卧推两种自救方法
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W3D2 窄距卧推85 4组8次 辅助项减量
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卧推日 慢慢突破
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暂停卧推92.5kg 5x5较轻松 暂停硬拉和背训
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深蹲110kg、卧推85kg 5x5
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黑又壮W3D2
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W7D1 深蹲170 3x3 暂停卧推112.5 3+3+2+2
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W10D2 蹲140 推90 3x3
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暂停卧推97.5kg 5x5 背部训练
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W4D4 硬拉170 1x3 两组暂停 减载
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W3D2 暂停卧推95 5x5
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窄距卧推99 6组8次
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硬拉195 3x3 动作质量欠佳
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黑又壮W3D4
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W2D4 卧推95 4组6次
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暂停卧推95kg 5x5 背部训练
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低杠深蹲170 2x2，窄距卧推100 7组5次
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极限软弹，高杠深蹲160x1配硬拉杆
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W5D5 窄距卧推92.5 7x3+9次
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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下肢恢复训练
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传统硬拉142.5kgx5，暂停拉110kgx4
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531 W2D2 窄距赛推85kgx8x3 负重双杠45kg做组
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暂停卧推105 5组4次，暂停硬拉130kg
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深蹲、卧推轻量日，加肩胛训练
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卧推87kg 5x5 高杠深蹲90kg 8x5最后一组x10（昨天）