W1D4 暂停卧推90 4组6次
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W1D5 暂停卧推110 4组5次
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W4D2 暂停窄距卧推90 3组5次
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W2D2 暂停卧推90 5x5
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W2D3 窄距暂停卧推110x3
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暂停卧推突破120kg
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暂停卧推105 5x5
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黑又壮W2D2 上斜暂停卧推70kgx10
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w8d4，bmd重型套膝初体验，安全杆125.5kg 4组7次，中握距推85kg 4组
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W4D2 暂停卧推100 5x5
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窄距卧推90 8x8（最后一组9个）
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531 W1D2 窄距暂停卧推90kg 5x3
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卧推100 恢复
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W2D4 卧推95 4组6次
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W1D4 速度卧推和3轮手臂训练
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W8D2 暂停卧推102.5-110-115-115
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W3D3 卧推110kgx3失败
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W2D2 窄距卧推80 4组8次
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W2D2 暂停卧推105kg
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暂停深蹲120 3组5次
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wp的卧推规则
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臂围50的卧推训练～
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W5D2 窄距暂停卧推95 3组5次
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暂停卧推1.7倍+体重失败 130
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531 W1D4 卧推90kgx10
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新计划第一天 完成100kg窄距卧推3x2
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连续SBD第99天，卧推继续追忆腿驱感觉，也发现自己硬拉的启动原理，比赛和训练都是修行。
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W5D3 高杠深蹲142.5 3组5次（疲劳）
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暂停卧推92.5kg 5x5较轻松 暂停硬拉和背训
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一名高中生的1.5倍体重卧推达成之路 会继续努力
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66岁，上斜卧推37.5公斤哑铃一组8个，半年时间又增了2.5公斤
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W2D5 暂停卧推112.5x5 新的5RM
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W2D3 19岁首次卧推1.5倍体重做组记录 110kgx2
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W1D2 无腿窄推75 8x3
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低杠深蹲170 2x2，窄距卧推100 7组5次