长期久坐办公，背部紧张僵硬，运动康复训练
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臀背部拉伸，久坐办公紧张僵硬，运动康复
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上背部体态训练，毛巾辅助，运动康复
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久坐躯干伸展训练，释放下背部压力，运动康复
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下背部伸展训练，久坐背部紧张，运动康复
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颈部前倾训练，久坐办公探头人群
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菱形肌伸展训练，长期久坐办公，运动康复
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下背部训练，提升髂腰肌力量和髋关节灵活性，运动康复
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上背部训练，久坐背部紧张僵硬，运动康复
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枕下肌紧张拉伸，长期探头人群，运动康复
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肩胛缝紧张僵硬，菱形肌锻炼，运动康复
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久坐背部紧张僵硬，拉伸训练，运动康复
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长期久坐背部拉伸放松训练，运动康复
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背部伸展训练，久坐圆肩驼背，运动康复
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久坐办公含胸驼背，背部伸展训练
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久坐党臀背部训练，改善久坐腰背部紧张僵硬
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臀部训练，提升髋活动能力，久坐下背部薄弱，运动康复
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骶髂关节训练，久坐办公下背部紧张不适
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臀背部力量训练，久坐腰肌薄弱无力
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改善长期久坐引起的圆肩驼背，颈肩肌肉劳损，运动康复
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膝关节稳定性训练，加强髋膝踝肌肉力量
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髋屈肌（髂腰肌）伸展，久坐人群下背部紧张，运动康复
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上背部训练，改善圆肩驼背，释放久坐压力，运动康复
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中背部训练，改善体态，运动康复
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中背部伸展训练，久坐办公背部紧张，运动康复
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上背部训练，办公室久坐低头，运动康复
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7月7日 (1)久坐含胸
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髋屈肌拉伸，缓解长期久坐腰部和髋关节肌肉紧张疼痛，运动康复
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肩关节主动旋转训练，提升体态和活动能力，运动康复
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上背部紧张僵硬训练，泡沫轴辅助，运动康复
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上背部训练
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简单有效的动作，缓解上背部紧张僵硬，运动康复训练
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上背部训练，释放久坐肩胛骨肌肉紧张僵硬
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骶髂关节训练，久坐下背部僵硬，运动康复
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骶髂关节训练，试试这2个动作，久坐下背部紧张僵硬
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髋关节灵活性，90度-90度翻转，运动康复
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上背部训练，长期办公颈肩部紧张僵硬
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6月15日 (6)膝关节稳定性
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上背部训练，同时提升胸椎灵活性，颈肩僵硬
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中背部训练，提升胸椎灵活度，运动康复
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上背部肌群训练，久坐办公低头，运动康复