引体向上20kg 6×5+自重引体10×4
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深蹲100kg×6，110kg×3，脚踝康复
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肉弹袭击！筋肉男摄前抹油现场！｜IDMAN男生写真
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引体向上10×5
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久违的练个腿 深蹲100kg5×4，窄推70kg 10×4
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卧推首次实现80kg，5×5
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深蹲动作适应中，100kg，5×3
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深蹲100kg 5×4，哑铃肩推22.5kg 10×5
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卧推80kg 8×5 75kg 8×3，得增加容量了
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质量不错的卧推90kg 3×5 双杠自重25+负重25kg的5×4
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练背日 | 硬拉130kg 3，2，2 引体向上8×4
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恢复训练，卧推87kg做组，三头力量仍然不足
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胸肌拉伤后的复健 100个引体向上
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深蹲100kg，泽奇深蹲70kg尝试
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深蹲100kg 5×4
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硬拉120kg，4×3
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状态很差，110kg第二个就被压了
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引体向上10×7，马马虎虎吧
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引体向上30kg一次
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负重引体24kg 5×4
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负重引体 10kg 引体向上 背部训练
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卧推70kg，三组容量放在练肩之前
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小突破，110kg能蹲三个了
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恢复训练，卧推+引体
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卧推80kg 7×4，最后一组推了8个还有余力，慢慢向8×4靠近
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卧推80kg 7×4，离心控制最好的一次，非常顺畅
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重感冒练腿，差点被90kg送走
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深蹲90kg 5×4，恢复训练
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浅测极限，卧推97.5kg一个，100kg粘滞失败，一步之遥了
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卧推88kg，4×4，辅项木板推、双杠臂屈伸、绳索臂屈伸各四组，快涨点力量吧！
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练背日 | 硬拉130kg 3 3 2，动作还行，蹬地力量太弱了
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腿训日 | 深蹲95kg+赤字硬拉110kg，蹬地感很好的动作
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卧推84kg，3×3，随便推推
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继续恢复，卧推80kg+引体向上
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丑陋的深蹲
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深蹲110kg能蹲6个了，小小突破，足底稳定性重建成效不错
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引体向上肩胛骨不会下回旋，求教各位大佬
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硬拉130kg 3×3，泽奇深蹲70kg 8×4
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近期训练 | 硬拉130kg 3×3，卧推80kg
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新年第一练：卧推80kg+上斜60kg+坐姿推举40kg
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练腿日 | 终于100粉啦！蹲个100kg庆祝一下