分享一下我这两年一直在用的卧推5×3，非纯增力模式，以提升做组重量为主，胸大肌会随着做组重量越来越发达，仅供大家参考
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5×5与增力增肌，每个人都要学会！
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一直做5x5训练可以吗？增力期和增肌期容量有什么区别？
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平时卧推卡在瓶颈期或者很长一段时间没有突破了的兄弟们可以试试这个方法！
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新手如何快速提升卧推重量！
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5x5，在抹杀你的努力。
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这可能是自然健身条件下，最强的增肌增力训练方法了，学到并做到，进步将是巨大的，那么今天你有学到了么？
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不要再做5*5了！这不是一个适合长时间的常规训练！
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李维刚：“想增加卧推的重量，可以尝试下这个动作！”
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亲测有效的卧推增力计划！
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【干货】5x5到底好不好，增肌？增力？
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两个月，卧推进步25kg | 分享我的经验 |
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一个月增力训练一个月增肌储备可以吗？三个月太久了！
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【新手增力】为什么你的5×5训练，会失败？力量不进步的原因！
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卧推重量不涨？你可能犯了这三个错误！
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练了一年，才能勉强60kg坐组。。
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卧推重量上不去，5*5必须安排
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现实生活中独立卧推120㎏的，我一个都没见过@努力的橙子增肌中
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新手健身增力训练5x5和4x12哪个好？
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卧推增力做多少组次数比较好？
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卧推最大重量60kg，推到100kg需要多久？
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想卧推力量增长？容量一定不能大！
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关于卧推5x5的迷思！
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现在蹲200公斤没啥感觉了，随随便便
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在一个月内，如何最大限度地提升卧推重量？
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不要有侥幸心理，卧推只有找人保护和保护杠两个选项
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卧推力量总是不涨？既增肌又增力的练法有吗？分享给大家一个！
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你要清楚练的是力量还是肌肥大训练
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胸练的不咋样就别老是各种上斜的练了，能不能先把平板整明白？？小伙子跟我练了两个月多月一次上胸没练，结果上胸乎乎的长
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硬拉只做3x3真的够用吗？
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可以使用一辈子的力量训练计划（531计划）
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一次增肌训练一次增力训练来回切换可以吗？
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卧推力量涨不了？个人自用增力计划了解一下
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卧推快速暴涨之两种卧推周期计划 smolov or sheiko 长周期或短周期 总有一款适合你。
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12岁小学生卧推80kg做组
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增肌和增力训练到底有什么区别?
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小白如何突破卧推100kg
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橙子的训练计划靠谱吗？
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卧推增力训练一周两次用一样的重量可以吗？
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无论是健美还是力量举爱好者都应该知道的训练逻辑——增肌与增力的循环转化
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分享新会员卧推突破100公斤的训练内容，一套适合普通人增肌增力的计划安排。