居家新手胸肌训练｜完成4-5组 组间休息60秒
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居家徒手增肌训练｜完成4-5组 组间休息60秒
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新手居家胸肌训练｜只需俯卧撑 完成4组
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新手麒麟臂训练｜隔天训练 小白也可以做 完成4组
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早晨徒手燃脂训练｜每天都可以做 一共完成4组 休息30秒
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居家新手肩部训练｜完成4组 组间休息60秒
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早晨胸肌训练｜4个动作只需10分钟 俯卧撑练出饱满胸肌 完成4组
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新手居家胸肌训练｜隔天练习完成4-5组
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居家新手增肌训练｜4个动作搞定 小白也可以做
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居家背部训练｜练出倒三角 完成4-5组 组间休息60秒
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居家基础手臂训练｜练出麒麟臂 完成4-5组 休息60秒
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居家新手背部训练｜每个动作4组 组间休息60秒
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七夕凯格尔运动｜是男人就坚持3分钟 每天都可以做
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居家手臂训练｜只需4个动作 无需器械 完成4-5组
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居家肩膀训练｜只需4个动作 每个动作4组 休息60秒
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早晨六块腹肌训练｜小白也可以做 赶快学起来 每天坚持15分钟
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居家背部训练｜无需器械打造鬼背 完成4-5组
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居家凯格尔运动｜真男人就每天坚持10分钟 完成4组
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新手俯卧撑进阶训练｜循序渐进 你会越来越强 隔天练习
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居家基础增肌训练｜随时随地都可以练 完成4组
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早晨腹部燃脂训练｜完成4-5组
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早晨新手腹肌训练｜每天都可以做 完成4-5轮 休息20秒
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