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居家新手背部训练|每个动作4组 组间休息60秒
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居家徒手增肌训练|完成4-5组 组间休息60秒
新手背部训练|无需器械 3个动作搞定 每个动作4组 休息60秒
新手徒手鬼背训练|练出倒三角 完成4组
居家背部训练|无需器械打造鬼背 完成4-5组
居家肩膀训练|只需4个动作 每个动作4组 休息60秒
新手居家练腹的正确顺序|循序渐进 完成4组
居家手臂手指训练|适合新手 完成4组 休息60秒
无器械手臂训练|隔天去练 完成4组 组间休息60秒
无器械鬼背训练计划|练出倒三角 完成4组 组间休息60秒
居家手臂训练|只需4个动作 无需器械 完成4-5组
早晨新手背部训练|练出鬼背 完成4-5组
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居家新手背部训练|无需器械 0基础也可以做 完成4组
居家基础手臂训练|练出麒麟臂 完成4-5组 休息60秒
居家新手肩部训练|完成4组 组间休息60秒
五分化训练计划|手臂篇 每个动作完成4-5组
新手居家鬼背训练|随时随地都可以做 完成4-5组 休息60秒
无器械手臂训练|适合有一点基础 完成4组 休息60秒
户外凯格尔运动|强化腰腹力量 每天坚持10分钟 效果好成这样
新手核心燃脂训练|带上你的兄弟一起练起来吧 每个动作4组 休息15秒
新手麒麟臂训练|隔天去练 每个动作4组 组间休息60秒
居家胸肌训练|每个动作4组 组间休息60秒
居家背部训练|完成4组 组间休息60秒
居家背部训练|无器械练出倒三角 完成4组
新手居家胸肌训练|隔天练习完成4-5组
居家背部训练|练出倒三角 完成4-5组 组间休息60秒
居家增肌训练|增强上肢力量 完成4组 组间休息60秒
居家简易背部训练|一共完成4轮 休息60秒 3个动作搞定
居家无器械手臂训练|练出麒麟臂 完成4组
居家手臂训练|只需洗衣液 练出麒麟臂 适合新手
新手胸肌训练|俯卧撑也可以练出好看的胸肌 完成4组
早晨居家基础训练|练出好身材 完成4组
居家凯格尔运动|四个动作强化你的专项力量 提升持久力(一定要多练)
新手居家手臂训练|只需俯卧撑练出麒麟臂 完成4组
无器械燃脂训练|随时随地减脂 一共做4组 休息20-30秒#自律 #减脂 #腹肌
新手俯卧撑训练|循序渐进
无器械鬼背训练|只需凳子和洗衣液 完成4组
居家6块腹肌训练|新手也可以做 完成4-5组
无器械肩部训练|随时都可以练 每个动作4组 休息60秒
新手减脂训练|每天都可以做 只需10分钟 完成4组