壶铃的核心就是控制轨迹
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下肢训练，三个动作足够了
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硬式壶铃力量三大项
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上肢功能性力量
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上肢力量训练循环计划
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核心刚性与强化单腿支撑能力
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用一颗壶铃虐炸臀，要抽筋了啊啊啊！！！
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上肢功能性力量训练
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壶铃下肢功能性力量训练
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壶铃下肢爆发力训练
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壶铃+泡沫轴的高阶核心训练组合
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壶铃高翻
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48公斤壶铃等同于与野兽博弈
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上肢功能性力量训练
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基础力量练习
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壶铃功能性训练循环
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上肢功能性力量训练
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胸部肌肥大训练，每周三次传统力量训练，再结合一些功能性训练和壶铃练习。
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胸椎旋转灵活性练习
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负载拉伸对于灵活性提升效果显著
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胸椎和髋部灵活性训练
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上肢推力量训练
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上肢自重训练与核心稳定
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上肢力量与核心训练
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一颗壶铃练下肢（初级计划）