V
主页
12分钟帕梅拉提高臀线?臀养成 | 跟练版
发布人
只需每天十分钟 跟着坐拥三百万粉的帕梅拉Pamela Reif 一起提高臀线养成蜜桃臀 ? - 优化动作组合的这组训练是前几天最新发布的 我真是?臀的狂热追求者 ? 添加阻力带有助于锻炼到臀部侧面/推荐 但没有阻力带一样可以达到提臀效果 - 这组臀部训练无深蹲弓步和跳跃 对膝盖损伤者极度友好 让我们更专注于臀部训练/ 不用担心腿粗 - 如果觉得强度太大/可以适当暂停休息 不必追求跟上视频节奏 因为改变是随着时间慢慢积累的 最重要的是定下目标+坚持 ?
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
帕梅拉 - 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 12分钟劈叉拉伸| 基础到进阶 深度拉伸 提高髋部灵活性 (Pamela Reif Ofiicial)
帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)
【Yuuka Sagawa】8min瘦双下巴拉伸训练,改善圆肩驼背、颈部前倾、颈椎疼痛,提升气质
15分钟帕梅拉高强度瘦腿 | 跟练版
帕梅拉 - 10min 臀部腹部 2合1训练| 膝盖友好 马甲线翘臀综合训练|无深蹲无器械
挑战300个巴西翘臀!拯救臀部凹陷下垂,提高臀线,练完臀酸炸了,翘臀不粗腿
Pamela 魔鬼帕梅拉 15分钟翘臀训练/ 低强度 /膝盖友好 无深蹲无跳跃
帕梅拉 - 12分钟HIIT舞蹈|舞蹈式高强度暴汗有氧训练 情绪充电站 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 12分钟优雅手臂|紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟 虐臀值得|激活臀部 蜜桃臀魔法+弹力带 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提|臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
【Mary Morrison】15分钟腿部拉伸训练
【帕梅拉新手入门】 宿舍必备!每天10min7天速成 你要的马甲线入门加长版视频来啦
帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子 (Pamela Reif Official)
大腿越拉越细!帕梅拉拉伸太牛了,运动后必练,改善腿型,告别肌肉腿,拉长腿部线条,坚持练腿变细变直
帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活训练|唤醒臀部肌肉 蜜桃翘臀养成计划 膝盖友好无深蹲 (Pamela Reif Official)
【getfitbyivana】20分钟性感巴西翘臀训练|两周臀部提升挑战
帕梅拉 - 10分钟 腹肌撕裂|地狱级腹部杀手训练+Willi Whey 100%男士适用 (Pamela Reif Official)
【安娜growingannanas】30分钟腿臀训练 - 无需器械
帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 | 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 歌曲拉伸|热舞间隔 运动后舒缓放松 欢乐享受 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 20分钟 上肢+水瓶 | 性感美背 改善体态 塑形胸部
帕梅拉 - 12分钟 超燃卡路里 快乐扭扭操
帕梅拉 - 10分钟大腿内侧训练+书本|无站立 膝盖友好 低冲击紧实大腿内侧线条 (Pamela Reif Official)
帕梅拉10分钟瘦腰腹(侧腰+下腹)自
帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重|肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 12分钟普拉提训练|慢速全身 塑形紧实曲线/无站立低冲击 (Pamela Reif Official)
【我肚子终于瘦了😭】亲测有效,15min站立瘦腰瘦肚子运动,无跑跳!(韩小四)
帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸|睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬 (Pamela Reif Official)
帕梅拉-10min 腹部初级训练 | 有间歇 新手友好
【12分钟假胯宽矫正训练】改善侧臀凹陷 矫正臀型 | 强化臀中肌 练出蜜桃臀(普拉提元素)
帕梅拉 - 10分钟早晨训练|激活全身肌肉&迎接新的一天
帕梅拉 - 8分钟从头到脚 每日拉伸|告别僵硬酸痛 调动身体灵活性 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练|暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 莱孚 - 15分钟高强度腹部训练 - 无器材 (Pamela Reif Official)
这翘臀绝了!睡前6min,拯救臀凹陷下垂、提高臀线
帕梅拉 - 10分钟HIIT万岁 欢乐训练|有氧轻松快乐燃脂 (Pamela Reif Official)
美丽芭蕾 -9min练出芭蕾美腿,大腿缝清晰可见的教程全公开!
帕梅拉 - 12分钟热辣女王舞蹈训练|甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)