深蹲鞋到了 适应适应
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W4D3 148拿捏
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W1D2 上肢适应周
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一周一次的宝贵机会，只练下肢了。
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高杠138kg 1*6 近期深蹲最润的一次！
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168 2*2 感谢学长护我狗命
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W3D3 蹲日 最棒的138 1*6
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被毕设搞得身体疲惫 150*3 155*3 158*3 附一个190丑陋硬拉
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深蹲调整
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150kg 5*5 复健（再也不想见到这种深蹲架了）
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深蹲感觉又回来了 153kg 1*6
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小测一手pr S：178 B：103 D：195（bw75）
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W1D3 划水
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W1D1 135kg 4*5 新周期了
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W2D1 下肢 138 1*10 拿下！
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W3D1 下肢135 3*5 硬拉需要指导
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需要指导
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W1D4 下肢
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被压咯！ 减重咯！
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W2D5 推日 85MR 10个
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深蹲退步到130kg做组，等下个月再开始正式训练
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小白硬拉，救救孩子吧。求求求求求求指导
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康复训练
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硬拉170 3*3 不得不说这拉得真的拉
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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W2D2 上肢日 （胸无感😟😟😟 练少了）
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W1D1 上肢W1D5 87.5kg十个 险些没完成
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W2D3 140kg10个未果 只有7个 动作也捞体感也重 不能熬夜了
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W1D5 第一周适应期结束 最后一天卧推87.5完成十个 （封面结尾）
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W2D1 完成125高杠1*10 （结尾歇逼二人组）
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新赛季开启!低开高走！自己的装备用着就是爽！
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W2D4 推日
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W1D1 125蹲4*6 135拉 2*5 两个辅项收尾
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W3D1 上肢卧推恢复
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W1D4下肢容量 高杠120 4*8 硬拉130*2*8
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W3D2 推日 92.5 3*5 （肩峰撞击了有点搞）
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W2D3 新纪录 高杠 127.5kg 1*10 完成
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体重74 三大项总和463 蹲173 推105 拉185（500任重道远 ，再接再厉）
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一个普通人群里无人掌握的动作 - 徒手深蹲
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健身｜甜妹做腻了～给大家表演个深蹲
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只有真正的迈出第一步，才知道有多么的难。