多方位增强臀部肌肉 | 好久没认真跟练了，我反思
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day112 | 负重腹部训练 | 好久没练核心，我菜了
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15Min优雅虐腹 | 我居然坚持下来了，敬自己！
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day114 | 强化背部 | 后半程怪要命的
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day106 | 欢乐椅上运动 | 适合大体重减脂、膝盖受伤者和中老年人
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day101 | 泵感臀桥 | 据说臀桥练对了，可以只翘臀不粗腿
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day97 | 沙漏型性感臀部塑形 | 我能感受到自己力量的提升
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day113 | 久坐拉伸 | 拉伸可以很好的缓解疲劳
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day27 | 爆炸式臀部训练 | 不管是想瘦臀，还是想翘臀都可入
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day104 | 椅式极限全身挑战 | 一年前这一节我只坚持了3分钟，今天终于坚持完了全程
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day85 | 流瑜伽 深度拉伸+全身力量 | 有些动作比较繁琐，第一次跟练有做错的地方哈
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day99 | 灵活性训练 | 我跟机器人一样，活动的时候左肩膀咔咔咔的响
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day107 | 林芊妤 特快瘦大腿 | 我患了剪辑拖延症
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提臀翘臀太快了
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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day110 | 背部普拉提 | 身心俱惫，简单的放松一下
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跟练 | 初级力量-1
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day84 | 平板腹部训练 | 短短5分钟以为是小case，是我低估了
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肩膀灵活性训练 ｜早上起床简单拉伸放松一下肩颈
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【塑形】15分钟臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，不跑跳，不深蹲
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【6分钟臀肌激活】翘臀不粗腿 打造蜜桃臀 | 改善臀部凹陷 告别妈妈臀扁塌臀（无下蹲 不伤膝）
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今天练背吧
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day30 | 腹部+哑铃（1kg）| 第一次运动这么小心，我可经不起1kg的意外事故
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day15 | 居家肩背训练 | 经典的无器械背部训练动作都在这儿了！
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【塑形】32分钟臀腿训练，一月腿围减5cm，臀线提2cm，需弹力带
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手臂力量训练7———近期训练的完整流程
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【晶晶力量塑型完整版回放】11月3日周日早上臀腿训练 负重力量 哑铃壶铃无氧塑型丨减脂塑型代谢提升紧致线条【竖屏】 可投屏
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day3 | 下腹训练 | 魔鬼帕梅拉名不虚传...
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站立腹部+HIIT | 我很喜欢HIIT的窒息感，今天的拍摄取景也很窒息...
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改善美美臀，先松解激活再伸展恢复弹性，再练习改善
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力量训练
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day102 | 背部训练 | 练完被警告了，我妈说我家暖气片扛不住我折腾...
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day94 | 动物流分解训练 | 终于学会了，动作不标准，节奏没掌握，但玩得尽兴
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |低影响
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2024.10.28 80分钟｜费教练训练｜周一臀部腹部
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11月4日臀部训练
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day89 | 6个加强肩背的动作【跟练版】 | 练完肩背真的很舒服！
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翘臀基本功，练好这个，足到臀的力线能很好的贯穿，腿又力，臀有型，精气足
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【塑形】14分钟臀腿训练，一月腿围减5cm，臀线提2cm，徒手可做
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day75 | 紧致大腿内侧 | 尽量在找新鲜的训练动作，多多尝试
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day100 | 【最新版】核心挑战 | 帕姐总是能很轻松的把我推到死亡的边缘