day30 | 腹部+哑铃（1kg）| 第一次运动这么小心，我可经不起1kg的意外事故
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day104 | 椅式极限全身挑战 | 一年前这一节我只坚持了3分钟，今天终于坚持完了全程
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day46 | 瘦手臂+哑铃（2.5kg） | 手臂感觉超强烈，练一次疼一天，练一周瘦一圈！
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疏通腹部筋膜，让内脏归位，想瘦就瘦，看完轻手法强效果的腹部筋膜松解，怎么样？如果你想拥有一技之长，出人头地，过来学习会让你突飞猛进，相信吗？
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day31 | 侧腰负重+哑铃（2.5kg）| 说是练腰，其实胳膊和腿无一幸免
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day106 | 欢乐椅上运动 | 适合大体重减脂、膝盖受伤者和中老年人
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day96 | 腹部训练+椅子 | 第一次发现自己侧腹这么弱
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day84 | 平板腹部训练 | 短短5分钟以为是小case，是我低估了
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day3 | 下腹训练 | 魔鬼帕梅拉名不虚传...
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站立腹部+HIIT | 我很喜欢HIIT的窒息感，今天的拍摄取景也很窒息...
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day95 | 最新臀部负重训练 | 单腿训练动作还是做不稳，还是自重保险些
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day85 | 流瑜伽 深度拉伸+全身力量 | 有些动作比较繁琐，第一次跟练有做错的地方哈
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day103 | 手臂力量塑形 | 后半程真的很想断臂求生
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day100 | 【最新版】核心挑战 | 帕姐总是能很轻松的把我推到死亡的边缘
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day107 | 林芊妤 特快瘦大腿 | 我患了剪辑拖延症
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【塑形】33分钟燃400大卡，全身练到，一月减10斤，动作不重复
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day1 | 已瘦25斤 | 帕梅拉腹部燃脂 | 跟练日记
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day97 | 沙漏型性感臀部塑形 | 我能感受到自己力量的提升
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day94 | 动物流分解训练 | 终于学会了，动作不标准，节奏没掌握，但玩得尽兴
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day108 | 杀手级核心训练 | 我再菜也不会让它在收藏夹里吃灰！
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每天15分钟的腹肌锻炼：每天做这些腹部锻炼
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减肥成果展示｜坚持帕梅拉两年多，我换了一批裤子
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多方位增强臀部肌肉 | 好久没认真跟练了，我反思
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【塑形】45分钟全身练到，减肚子，瘦大腿，提臀线，需哑铃，不重复
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手臂力量练习6———改成卧推，终于不再吊命了
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day4 | 帕梅拉新手进阶 | 一个月腹肌冲刺
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day55 | 上肢抗阻力训练 | 帕姐用一根阻力带干倒了我，yyds！
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15Min优雅虐腹 | 我居然坚持下来了，敬自己！
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【MIZI】减掉上半身脂肪🔥 20 分钟上半身哑铃锻炼 - 无重复
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mizi一周瘦肚子！！15分钟站立瘦腹部，腹肌训练！
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day98 | 坐姿背部训练 | 背部挺轻松，就是很费脚，脚麻了...
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使用5kg哑铃在家全身锻炼
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【kaykay】40 分钟全身力量与体能训练 | 哑铃负重.重复训练
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30 分钟全身哑铃锻炼 | 无重复，居家锻炼
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运动日常碎片——全身力量训练
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day33 | 慢速普拉提式 | 坚持在床上运动，也算养生吧？
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减不了肚子，体态不好是因为腹部不通。 好处你想不到的那么多，跟着我学习让你清晰有明了，效果还可以特别好，你相信吗？
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day75 | 紧致大腿内侧 | 尽量在找新鲜的训练动作，多多尝试
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今天练背吧
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day2 | 佛系减重25斤 | 一位自重无氧爱好者的跟练日记
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【安娜growingannanas】40分钟全身训练 - 配合哑铃