京东 11.11 红包
挑战减脂30天：第20天，夜里11点打卡，HIIT+有氧
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挑战减脂30天
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挑战减脂30天：第2天，HLLT训练
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挑战减脂30天：第11天，出差最后一天打卡。
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挑战减脂30天：第4天，HIIT+有氧
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挑战减脂30天：第10天，出差中，坚持打卡。
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挑战减脂30天：第9天，出差打卡，HIIT。
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挑战减脂90天：第66天，瓶颈期：适当减碳水，肩膀+腹，偶遇美女小姐姐入镜
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挑战减脂30天：第8天，出差坚持打卡
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挑战减脂90天：第82天，HIIT+有氧，肉都掉没了。
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挑战减脂60天：第35天，腹+有氧
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挑战减脂60天：第 41天，胸+腹。出片差距太大：健身房vs家中。
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挑战减脂30天：吃多了就要练出去，一天两练
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胖若两人！春节一过，腹肌没了，5kg肉来报道
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挑战减脂90天：第71天，不吃碳水，力量真上不动
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挑战减脂90天：第85天，刚想起来还么一天两练，失策了。
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挑战减脂90天：第74天，咱也展个背。练胸日。
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挑战减脂90天：第86天，练胸日。
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挑战减脂90天：第78天，聊下自己感受的“碳水+运动与减脂的关系”
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挑战减脂90天：第62天，深夜力量，力不从心啊。腰腹日常。
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挑战减脂30天：第6天，一顿火锅，一周白练？力量+有氧+HIIT
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挑战减脂60天：第59天，二头+腹，最后两天冲一冲
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挑战减脂90天：第72天，10几天虽然体重没变，身体还是能看出变化的。继续，力量+有氧
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挑战减脂90天，第87天，3月一次的麦当劳。
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挑战减脂90天：第61天，力量训练，胸+腹
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挑战减脂30天：第15天，【阶段性达标】已掉5斤，继续有氧
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挑战减脂60天：第36天，适度力量+有氧，防止肌肉分解
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挑战减脂90天：第81天
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挑战减脂90天：第70天，变更计划，做好减脂一件事。有氧+HIIT
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挑战减脂60天：第38天，肩+有氧
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挑战减脂30天：第19天，防止掉过多肌肉，力量训练。
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挑战减脂30天：第21天，力量+有氧。开始多加力量少有氧
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挑战减脂60天：第39天，休息日。
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挑战减脂30天：第22天，有氧40分钟
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增重日：硬拉突破110kg，历史性的一步！
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挑战减脂90天：第65天，体重一周没动了，要找找哪里出了问题。练胸日+瓶颈期。
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【30天减脂挑战结束】减重8斤，体脂下降3%，完成计划。准备开启第二阶段。
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挑战减脂90天：第84天，体重莫名增了2斤，感觉减多了称都不做了
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挑战减脂90天：第68天，跟凯老师学硬拉。请指教。
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挑战减脂60天：第32天，胸中缝+有氧
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挑战坚持60天 ：第40天