两周做组重量加重25%，做组质量依然高的卧推新人一枚鸭
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诶 出杆不蹲 就是玩儿
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二人集训！坐姿弯举59.5公斤做组和增强式弯举47公斤做组！
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埠癞䅰·潇
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纯享版：鸟语花香的螺旋链训练
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新买了一台臀桥机 拿来 玩玩吧
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渡了一下边，根本渡不过去……
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抗日了，没扛住，被日了:被渡边桑的变态尺侧压扁了…
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坐姿肩推八十公斤做组
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“农夫舞蹈”
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被秒着秒着 我就win了
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猛猛训练二人，60kg＆40kg五次做组
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底部0牵张反射推举60kg做组
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jm推 肌腱爆炸
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三头＆二头＆小臂
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今日训练
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25kgx7+雪橇自重≈200kg雪橇车，满头大汗了家人们。
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握力训练
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力训馆本周集锦
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反握卧推110kg＆地板卧推120kg做组：失败！大失败！
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赤字9cm硬拉150kgx5
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减载深蹲140kg做组（万里长征出杠）减载硬拉214kg
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我佛辣，力量训练害能涨身高呢？涨了三厘米
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jm press 40kgx8次
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100个毛巾引体＋100个超程慢离心俯卧撑（皆2倍加速ing）引体分20-25组，俯卧撑分8组完成
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训练结束！
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壶铃军推50lbx15
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笑死了，125kg血拼负重引体+15-25kg轻松+35kg将将成功+40kg下巴没有过杠垂直拉力极限162-163kg左右
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一次上肢训练
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小练二头：1.靠墙弯举50.07kgx3＆37.57kgx7 2.绳索锤式弯举80kg（动滑轮实重无80）
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托臂弯举25kg＆34kg
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史密斯推举80kg＆60kg（史密斯的杆算0就完事了）
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会员：臀桥170kg十次做组
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翠翠的下肢训练日：深蹲80kgx3 82.68kgx3 硬拉79.07kgx6
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线下学员第一次深蹲：30＆40kg做组 加油！一年必超过我！
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小臂＆小腿
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50磅哑铃锤式弯举，透一透
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本能臀桥。
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小命玩里头！
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翠翠的下肢减载日：无护具硬拉69.07kgx5 农夫行走128kg
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比赛一秒钟，晃悠半分钟