京东 11.11 红包
小练二头：1.靠墙弯举50.07kgx3＆37.57kgx7 2.绳索锤式弯举80kg（动滑轮实重无80）
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史密斯推举80kg＆60kg（史密斯的杆算0就完事了）
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坐姿肩推80公斤：一组五次＋一组七次。
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六一儿童节特献：27.5公斤锤式弯举一分钟 with 极乐净土
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50磅哑铃锤式弯举，透一透
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jm press 40kgx8次
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埠癞䅰·潇
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1.30kgx10 2.40kgx5 3.35kgx8 4.45kgx4 5.40kg x n＝6 6.45kg x n＝5 7.50kg x n＝6
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实力推70公斤，三组10次。地板哑铃卧推，47公斤8，37公斤11，57公斤极限。
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诶 出杆不蹲 就是玩儿
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1.约克行走305kgx10m2.泽奇行走180kgx8m＆205kgx4m3.深蹲120/130/140/150kgx34.硬拉172.68kgx3
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纯享版：鸟语花香的螺旋链训练
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抗日了，没扛住，被日了:被渡边桑的变态尺侧压扁了…
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海豹划船 80kg 10x3
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翠翠的下肢训练计划：1.深蹲60kgx5＆70kgx5 2.硬拉92.68kgx2＆92.68kgx3
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old school地板卧推 80kg&100kg 整活
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今日训练
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今日卧推热身组70kg-120kg-140kg-170kg：正式组下个视频发
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二人集训！坐姿弯举59.5公斤做组和增强式弯举47公斤做组！
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【健身】靠墙弯举和卧推：天热，养生练练
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原木推举70kg＆80kg＆85kg
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握力训练
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泽奇支撑150kg—220kg＆实力推60kg—80kg
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225磅卧推x8＆80kg高位下拉x12
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举重世界冠军挑战大力士项目“阿波罗巨轮推举”世界纪录：此乃210kg【原原记录215（他没起来），原记录216，现记录217】
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一眼弹力带，鉴定为腕弯举＆农夫行走250kg来回
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阿尔森垂举70公斤，五次；80公斤，四次。80公斤的动作质量太差，变成了高翻了。
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152.5kg的葬礼
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130kgx3（轻松）＆1卧推 140kgx3（失败） ＆ 100kg 木板停顿窄推6x8（套膝当套肘，幸福长又久）
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提vs切
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腕史拾遗
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卧推130kgx3 40cm握距窄推115kgx1
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jm推 肌腱爆炸
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全幅度旋前20kg，一组十一次，一组九次。数10比旋前难多了：这就是腕力运动员特有的唐。
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螺旋链训练，各种拉皮筋
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搞几个小辅助动作玩玩：哑铃卧推40kg 5组x12次，丐版rh＆坐姿提踵
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笑死了，125kg血拼负重引体+15-25kg轻松+35kg将将成功+40kg下巴没有过杠垂直拉力极限162-163kg左右
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批面弯举。。。左手30kgx5
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党群中心上班的大哥 非要试试农夫行走 不错奥158kg也能握住 整挺好
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gpp的神！泽奇深蹲＋上斜窄推＋实力举＋直腿硬拉＋杠铃水平划船＋杠铃弯举＋卷腹（没录）10-15次一组，6轮，无休无止！
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乱来了，deekong深蹲180kgx2来，体重80kg—