2023.10.23.周一张教头哑铃训练
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2023.9.27周三张教头哑铃emom训练
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2024.11.6周三张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.6.27周二张教头哑铃训练
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2024.9.14周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.12.11周一张教头哑铃+药球训练emom+tabata
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2024.3.18张教头周一哑铃壶铃药球训练
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2024.3.1周五张教头壶铃哑铃药球训练
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6.24张教头60分钟Emom 训练15轮一对哑铃，重量不用整太大Min1:40秒火箭推Min2:40秒哑铃硬拉Min3:40秒企鹅拍手Min4:休息
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2023.108周日张教头哑铃壶铃训练
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2023.7.5张教头周三壶铃训练
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2024.9.16周一张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.6.17周一张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.10.10周二张教头壶铃训练
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2024.5.20周一张教头哑铃壶铃药球训练,520特辑
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6.22张教头emom训练力竭的一天60分钟 15轮Min1:40s 壶铃摆Min2:40s 哑铃抓举Min3:40s 波比跳Min4:休息1min
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2024.5.6周一张教头壶铃药球训练
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6.25张教头早间训练准备一对哑铃 新伙伴 3-5kg 有基础5-10kg爆发力训练为主 火箭推 波比跳 哑铃抓举 借力推 魔鬼推 哑铃高翻 弓箭步 靠墙蹲
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2023.8.24周 四张教头哑铃壶铃晨练
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2024.9.3周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2824.6.25周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.8.9周三张教头哑铃晨练
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2024.3.19周二张教头
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2023.11.14周二张教头壶铃药球训练
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2023.7.18周二张教头双哑铃训练晨练
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2023.8.28周一张教头哑铃emom训练
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2024.10.5周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.9.18周一张教头壶铃emom训练
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2024.6.26周三张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.10.12周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.6.12周一张教头哑铃药球emon训练
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2023.5.9张教头周二哑铃训练
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2024.1.13周六张教头哑铃药球训练
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2023.6.16周五张教头哑铃药球训练
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2024.10.11周五张教头哑铃药球训练
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2023.8.23张教头周三哑铃体能训练晨练
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2024.5.27周一张教头哑铃药球训练
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