6.25张教头早间训练准备一对哑铃 新伙伴 3-5kg 有基础5-10kg爆发力训练为主 火箭推 波比跳 哑铃抓举 借力推 魔鬼推 哑铃高翻 弓箭步 靠墙蹲
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5.17张教头6：50哑铃训练全身爆发力结合心肺训练每周六日二四中午有力量训练哦哑铃高翻深蹲跳借力推 左开合跳借力推 右波比跳哑铃抓举平板摸哑铃
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【Selina徐佳哲】30分钟🔥全身燃脂+力量训练- 配合哑铃
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6.24张教头60分钟Emom 训练15轮一对哑铃，重量不用整太大Min1:40秒火箭推Min2:40秒哑铃硬拉Min3:40秒企鹅拍手Min4:休息
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想猛瘦就练这个！优点是瘦的太快了！练六天就瘦了一圈！mizi双倍瘦运动组合！mizi小哑铃力量训练➕mizi燃脂走瘦全身，组合到一起了，很容易跟练哦！
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【DANIELPT FITNESS】75分钟全身壶铃锻炼｜力量+爆发力+腹肌｜无重复
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7.2张教头早课Emom 心肺爆发力训练，5公斤哑铃Min1:40秒哑铃抓举Min2:40秒高翻半挺Min3:40秒波比跳Min4:休息
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【安娜growingannanas】40分钟力量训练 - 配合哑铃
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5.1张教头哑铃训练 心肺为主准备5-10kg哑铃 新伙伴3kg训练动作 15轮（每5轮休息1-2分钟）
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【Olivia Lawson】30min核心哑铃训练 | 无重复动作、无跳跃
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2024.1.3周三张教头哑铃药球训练
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5.11张教头哑铃训练比较刺激 比较累 女生5公斤，男生5-10公斤，新手2-3公斤训练前咖啡小黄瓶喝起来赠送彩蛋[破涕为笑]
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2023.9.13张教头周三哑铃emom训练
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2023.9.21周四张教头哑铃壶铃训练.
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5.7周六张教头哑铃心肺训练女生新手3公斤有基础5公斤，男生5-10公斤
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【kaykay】🔥40分钟全身力量训练🔥哑铃循环+体能提升（7.5｜10kg哑铃交替使用）🔥暴汗燃脂塑形🔥居家健身减肥运动🔥
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2023.6.20周二张教头哑铃训练
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2024.9.16周一张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.11.1张教头哑铃emom训练
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2024.3.25周一张教头壶铃哑铃药球训练
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6.18张教头壶铃臀腿训练壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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6.8张教头能量代谢训练，准备哑铃一对哑铃抓举左右跳魔鬼推开合跳火箭推俄罗斯转体哑铃高翻高抬腿
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2023.11.8周三张教头哑铃emom训练
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5.4周三张教头壶铃训练 15-30磅壶铃火箭推徒手深蹲壶铃硬拉平板摸壶铃壶铃下蹲翻仰卧起坐壶铃相扑硬拉开合跳
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2023.4.14张教头周五壶铃体能燃脂训练
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【Selina徐佳哲】40分钟🔥全身燃脂+力量训练- 配合壶铃
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2023.8.1周二张教头壶铃训练晨练
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2023.9.18周一张教头壶铃emom训练
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2023.12.5周二张教头壶铃+药球Emom+tabata训练
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2023.9.25周一张教头壶铃emom训练
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2023.10.2周一张教头哑铃训练新课表
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横版投屏自用【费教练】9月2日至9月7日周力量训练合集（本周已更新结束）
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2023.7.31周一哑铃emon训练晨练
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2024.5.7周二张教头哑铃壶铃药球训练
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5.28张教头7点哑铃心肺爆发力训练准备一个哑铃哑铃火箭推波比跳哑铃抓举后弓步哑铃硬拉平板交替摸哑铃哑铃高翻仰卧起坐
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2023.8.22周二张教头壶铃训练晨练
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2024.7.10周三张教头哑铃壶铃药球训练
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6.23张教头哑铃心肺爆发力训练，准备哑铃一对哑铃高翻左右跳哑铃借力推开合跳哑铃深蹲俄罗斯转体平板摸哑铃企鹅拍手
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2023.10.5周四张教头晨练
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2023.7.4周二张教头哑铃训练
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2023.9.11周一张教头壶铃emom晨练