京东 11.11 红包
传统拉 200kg硬杆钢片 单组破十 总量破三十次 在大年三十这个日子祝大家都能过个好年，祝福都在视频里了！
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#深蹲 #日常训练 今日训练状态不错 硬杆钢片蹲了个200，辅项前蹲135五组六次
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硬拉堆容量真TMD的累，传统拉180总计七组41次，前四组每组5个，后三组连着拉每组7个
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硬杆230还是差点意思，握力不够，辅项直腿拉140四组十次 练完收功！
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单组卧推100kg八次，恢复到巅峰时期的八成实力了
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2022年2月22日周2 在这么2的日子里，以六角杠硬拉，222公斤，2组，总计22次纪念纪念
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无腿上斜推100kg单组5次，精神氮泵是广寒宫破阵曲给的
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单臂借力推，40公斤五组八次。单组和总次数都有突破
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没计划，只拉了10组负重引体和6组80kg硬拉
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相扑 软杠 胶片 助力带 弹地拉 有益Buff叠满了230kg拉了5次
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时隔四年再次比IPF，体重61.45比66公开，蹲202.5推127.5拉227.5总成绩557.5，比第一届成都IPF的总成绩提高了27.5公斤。还是挺满意的
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豪横练法，一人占用四架位
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举重很长时间没练，还能翻到100公斤，翻了三组一次，神经兴奋了，前蹲140单组突破到6次，后面4组每组5次，总次数26次，相比上回这个重量总组数减少，总次数增加
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参赛体重59.7公斤，硬拉230公斤。三项赛拉227.5，到硬拉单项临阵突破了一下
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趁着健身房放假前蹲个200，这还是首次在商健蹲200，片和杆都比钢片赛杆要晃
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直腿跳
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北京IPL锦标赛，总成绩560公斤9.35倍体重！一举开天门，重回陆地神仙境！
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战绳基础三式
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强腰固肾
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解锁四倍体重硬拉(六角杠硬拉，取巧了)
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抖被功
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胸背充血训练
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涂师傅的成都赛 和六过不去的一次比赛
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57kg力量举小白训练日常｜今天去北大找朋友们训练啦
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2023上半年收官之练，体重61.9公斤，六角硬拉230公斤，6次
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体重61.3 硬拉215做组5次
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个人认为的最佳练腹组合
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站姿纯实力推一倍体重关隘在不经意间就冲破了，65kg成功，70失败，遥想几年前连60都不行，上肢力量没天赋就真的得堆时间，靠水磨功夫上涨
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参赛体重59.7公斤，蹲187.5，推115，拉227.5总成绩530公斤
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大黑狸子在线爬栏上树
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把尘封了许久的大轮胎洗刷了一遍，翻一翻，砸一砸
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这套组合 可称之为罩杯提升超级组
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上斜推也突破到110公斤了，短板又补齐了一点
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爆发力训练 跳箱的十种练法，点进来看看，你会几种？
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练人练狗两不误
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体重62.2公斤，体脂率6.9% 终于降到7以下了，重回二十八九岁的状态
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八十！八十！
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把收片做成训练
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初三要练背，练背霉运退
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积累期，前蹲120，五组总计蹲了41次，分别是10.10.8.7.6单组突破到十次，总容量突破到41次
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又到了可以光膀子练的季节 负重臂屈伸 分组完成，总计一百次