京东 11.11 红包
我的入门级周期化训练体系！遵循三个法则确保适应苛刻训练
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动作幅度决定肌肉产生力量｜100本健身书籍之《周期力量训练》
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睡前不要进行锻炼｜100本健身书籍之《我们为什么要睡觉｜
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学习健身书籍《腰背维修师》第二章：回到基础知识之脊柱
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解读《量化健身》预告健身知识哪里学？不能过于依靠个人主观经验和碎片化知识！系统知识体系更重要！
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过多糖会阻碍减肥，因为高胰岛素会阻碍脂肪分离，所以适度吃糖。每天学点健身知识
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不要在下午3点以后喝咖啡｜100本健身书籍之《我们为什么要睡觉》
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三个健身心得让健身更轻松，效果也更好
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学习健身书籍《腰背维修师》第一章：破解迷思01。
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运动其实就是改变行为习惯，改变你原有不运动的习惯。
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下肢健身vlog｜硬拉为主｜健身习惯养成从简单化开始
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12套体态练习！练习一 身体齿轮2 上下提髋参考书籍《12堂体态纠正课》
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训练强度题提升法-双重渐进法，也就是在增加重量之前，优先增加训练的次数
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健身vlog:学习健身知识/健身实践/硬拉修正训练
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采用高热量饮食不同人增加的肌肉与脂肪不同：解读《美国国家体能协会运动营养指南(第2版)》
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空腹晨练让肌肉更饱满的方法！源自：《健身营养全书》
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健身日志7月14号：上肢训练，要点是提高训练质量，动作的控制稳定和全程收缩。
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《肌肉与力量全书》中的“训练金字塔”#解读健身书籍
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12套体态练习！练习一 身体齿轮3脊柱扭转参考书籍《12堂体态纠正课》
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学习《力量训练基础》-力量-001；锻炼不是可有可无，而是不可或缺！#解读健身书籍
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体态课程：获得健康体态的12个练习！开篇#体态课程 #健身书籍解读 #健身社群
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减肥的最佳速度，参考《肌肉与力量全书》
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读100本健身领域的书籍计划！
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健身并不难！一个公式就能让你去健身#福格行为模型 #开始健身 #健身知识
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摆脱拖延：行动先于动机参考《我太难了》
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一起学健身，解读健身书籍系列之《美国国家体能协会运动营养指南》
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增加肌肉必须做到的两点：1给肌肉施加适当的刺激2摄入的热量要大于消耗的热量
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每天吃多少蛋白质合理！解读《美国国家体能协会运动营养指南》
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5分钟原则：简单而有效的快速行动技巧！参考《Feel good productivity 》健身行为养成
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健身学习笔记：周期计划-入门适应阶段的计划，来源《周期力量训练》第3版
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第十三期：良好的睡眠优于运动，好的睡眠决定健身效果！7项睡眠卫生准则解决失眠问题！
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健身不能没有计划！打造简易版周期化健身计划，不再让你随机健身！
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解读《量化健身》第一章健身迷思篇 第一节基因决定论！
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