今天臀腿训练，第一次尝试杠铃弓步蹲，好像还可以做！
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今天做t杠硬拉，终于体会到站着做臀推的感觉了！
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每次练臀腿都不想放过自己，今天心率直接上到170，训练时长1小时40，练到抽筋才停！
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现在硬拉发力感越来越好了！
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弹力带练臀
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今天臀腿训练
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今天臀腿训练以单腿为主，单腿硬拉，保加利亚分腿蹲，弓步蹲！都有练！
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昨天夜里睡在床上，想着今天练臀一定要试试86斤，至少蹲个5组！结果呢！我真菜！蹲了5个就换回去原来的重量了！
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今天臀腿训练！
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居家练臀，臀腿训练，杠铃硬拉！
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果然宽距硬拉更多练臀，尤其是杠铃更贴近腿部，臀部发力感超级明显，突然悟了，以后打算把普通硬拉改成宽距硬拉，坚持几个月看看会有什么改变。
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今天练费教练周三的臀课，第一个相扑深蹲，我换成了4组相扑硬拉！
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记录今天臀腿训练
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我已经爱上了杠铃深蹲！今天蹲66斤
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记录今天臀部训练
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居家练臀腿训练，保加利亚分腿蹲，杠铃深蹲！
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居家臀腿训练，杠铃硬拉
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想好好练练弓步蹲和单腿硬拉，就是目前动作还做不标准，每次练臀基本都是三大项目臀，蹲，拉，单腿的动作基本没做过！
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弓步蹲是很好的练臀动作，但是我加不了重量，只能放在深蹲，硬拉，臀推后，做为力竭动作，补充一下平时没有练到的部位！但是我总是感觉这个动作右边臀部发力感更好
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居家臀腿训练，保加利亚分腿蹲
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记录臀腿训练
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居家练臀，杠铃臀推！最喜欢的虐臀动作！
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已经一周没有练臀啦，力量明显下降了
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今天运动一个小时，安娜的1小时无跳跃，前30分钟各种蹲，不服不行，虽然无跳跃，但全靠内力在坚持！下半部分包括一些腹部运动和上肢运动！
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今天有花费将近两个小时，全力以赴练臀腿哦！杠铃臀推，杠铃硬拉，单腿硬拉，保加利亚分腿蹲，弹力带后踢外展，我发现一个问题，为什么越练我却对自己的身材更加的不满意，
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果然多练保加利亚增加了我单腿的稳定能力，10公斤不扶东西了，可以每边16个，4组了！
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今天练了卡姐的15分钟腹肌训练
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今天哑铃胸部训练。自从羊后咳嗽，已经好几天每天好好健身了，就好像隔了一个世纪那么长，能够拥有健康的身体，好好健身，简直是一件太幸福的事了！
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记录今天臀腿训练！练臀必暴汗
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安娜的课真是各种蹲，蹲到你怀疑人生，还好我也比较喜欢蹲！就是弓步蹲我总是不稳！暑假呆在老家健身，空调开到最大还总觉得没力气，也透不过气
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又爱又怕的保加利亚分腿蹲
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力量训练做一年了，都是练臀，刚开始接触练背！不知道动作做的对不对
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居家练臀，杠铃臀推！
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今天居家臀腿训练，我都做了这些动作。想不长臀都难！
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今天臀腿日，主要就练这三个动作，臀推下个臀腿日再练吧，尝试改变新的计划，看会不会有进步！
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今天练臀腿
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今天轻重量练臀，只做了保加利亚分腿蹲和硬拉
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居家臀腿训练
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居家臀腿训练日，我很喜欢选择安娜的这节30分钟暴汗臀腿综合hiit来热身，还好没有力竭，接下来可以继续做臀部训练的正式动作。
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不喝黑咖就练不动，喝了又怕失眠，怎么办
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刚刚解锁两个练臀动作，杠铃早安，杠铃臀冲，臀部发力感超好！看来不能只练硬拉和臀推啊！