京东 11.11 红包
居家练臀腿训练，保加利亚分腿蹲，杠铃深蹲！
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羊过之后的第一次硬拉腿居然发软，平时做的12公斤保加利亚分腿蹲也坚持不了4组了！
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我已经爱上了杠铃深蹲！今天蹲66斤
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今天练臀，臀推尝试了两脚一前一后，果然像单腿臀推，更能着重刺激单边的臀部，连续推了8组普通的臀推，又推了单边的各三组，再练哑铃保加利亚深蹲，腿已经软的粘不住了
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居家臀腿训练，杠铃深蹲，杠铃单腿硬拉，哑铃臀冲，保加利亚分腿蹲。
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居家臀腿训练，保加利亚分腿蹲
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今天发现一个练臀超赞组合！杠铃臀冲，加上弹力圈，蹲的时候尽量两边大腿撑住弹力圈，联合侧臀同时发力，杠铃12个冲完，徒手冲20个！一组充血，！第一次体会到蹲的酸爽
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居家臀腿训练，杠铃硬拉
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果然多练保加利亚增加了我单腿的稳定能力，10公斤不扶东西了，可以每边16个，4组了！
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居家练臀，杠铃臀推
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居家健身，练臀前热身，弹力带臀部激活
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练臀最喜欢的动作就是杠铃臀推了！
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保加利亚几天不练就手生啊！
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又爱又怕的保加利亚分腿蹲
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今天练臀练的好不开心，白搭了我摆半天凳子，深蹲第四组就蹲不动了，硬拉倒是拉了十来组，每一组都不尽善尽美，保加利亚居然10公斤都蹲不动了，最后只好用臀推安慰自己！
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阿纳托利太牛了，竟然单手举起80公斤杠铃，看得一旁肌肉男愣住了！
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居家练臀杠铃硬拉
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弓步蹲是很好的练臀动作，但是我加不了重量，只能放在深蹲，硬拉，臀推后，做为力竭动作，补充一下平时没有练到的部位！但是我总是感觉这个动作右边臀部发力感更好
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居家健身，臀腿训练，深蹲，硬拉！
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居家练臀，杠铃臀推！最喜欢的虐臀动作！
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居家哑铃胸部训练
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今天臀腿训练！
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今天用40斤哑铃做保加利亚，腿抖，但也坚持下来了，每边10个，每边4组！最喜欢的练臀动作，练一次痛三天没问题！
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居家健身，哑铃背部训练
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练臀推前的各种小动作和心理建设谁懂，但是还是好爱臀推，每次推完都感觉好有成就感！
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记录今天下肢臀腿力量训练
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力量训练做一年了，都是练臀，刚开始接触练背！不知道动作做的对不对
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居家练臀，弹力带臀部激活，哑铃臀部激活！这套训练我会放在练臀的激活热身，足够了！
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负重下腹训练！瘦小肚腩！腹肌马甲线
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卡姐的10分钟站立腹部训练，挺有意思的。
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今天练臀呀
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我居然能推动266斤的杠铃了！这是一辈子都不敢想的。
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练腹怎么能不练侧腹呢，今日打卡帕梅拉10分钟侧腹训练，坚持每天做，做就越轻松了！
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今天练臀日
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今天练臀第一个正式动作是保加利亚分腿蹲！一对7公斤哑铃，每边6组，每组10个！
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记录今天臀腿训练
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5公斤哑铃腹部运动
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已经一周没有练臀啦，力量明显下降了
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第三节，15分钟，空腹必练，甜酷女团，
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今日晨练是安娜的40分钟低冲击，普拉提式全身训练，不累，微汗，很适合空腹训练！
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懂了以后，我学会了坚持，学会了将心放逐，学会了给心灵打开一扇窗户！你呢？希望我的健身视频能让你精神愉悦！这段是今日晨练的另外部分，安娜的40分钟普拉提式塑形训练