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京东 11.11 红包
日常背部训练
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真实背训【长视频】 1. 热身 2.背阔肌张力全程硬拉 金字塔热身3组x2-3次、正式组2组x8-12次 3.正手宽距引体向上3组x力竭 4.反手窄距引体向上3组x力竭 5.反手高位下拉 3组x10-12次 6.反手杠铃划船3组x10-12次 7.坐姿划船3组x10-12次 8.单手滑轮划船(只做左侧,俩徒弟不做) 9.单手反握下拉(只做左手,俩徒弟不做)
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肥宅引体向上第21天- 20241029