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晨练打卡
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今日空腹体能训练打卡 *时间:05:30-08:00 *饮品:黑咖啡、脱脂奶、电解质水、EAA、BCAA、谷氨酰胺。 *内容: 1. 呼吸训练10分钟 2.3000米跑 3.循环训练2轮:跳绳500次;交替甩战绳100次;下砸甩战绳50次;鳄鱼爬30次—;腹肌轮甲壳虫爬50次;蜘蛛爬50次;腹肌轮毛虫爬10次;俯卧支撑悬挂收腹30次;悬垂举腿15次;弹力带阻力蛙跳20次;弹力带阻力高抬腿跑30次;弹力带下蹲转体摆拳左右各15次;俯卧颈桥50次。 3.立式单车30分钟(低强度)
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